Здоровое питание может показаться сложным и дорогим из-за большого количества модных диет. Тем не менее, здоровое питание не так сложно, как вы думаете. Можно есть здоровую диету, выбирая продукты на основе разнообразия, баланса и умеренности. Последствия нездорового питания, такие как ожирение и связанные с ним проблемы со здоровьем, делают здоровое питание важным для всех.
Здоровое питание возможно при ограниченном бюджете
Здоровое питание возможно даже при самом скромном бюджете. Программы USDA по питанию, такие как «Женщина», «Младенцы и дети», Программа дополнительной продовольственной помощи, Программы школьного питания и Программа экстренной продовольственной помощи - все это доступно для помощи нуждающимся людям и семьям в получении питательной пищи. Некоторые отличные способы сэкономить на питательных веществах - это выбирать консервированные и замороженные фрукты и овощи вместо свежих, покупать обезжиренные молочные продукты больших размеров, пропускать предварительно смешанные салаты и использовать сушеные бобы и горох в качестве недорогого источника белка.,
Здоровое питание важно для снижения риска заболевания
Здоровое питание важно с самого рождения, на протяжении всей жизни. Ваша диета, даже в молодом возрасте, может иметь длительные последствия для здоровья. По данным Академии питания и диетологии, дети, которые страдают от детского ожирения, чаще страдают ожирением, чем взрослые. В более позднем возрасте эти люди с избыточным весом или ожирением подвергаются большему риску множества заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, рак, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и остеоартрит. Из-за этих рисков для здоровья важно поддерживать здоровое питание на протяжении всей жизни.
Не весь белок создан равным
По данным Министерства сельского хозяйства США, «постный белок» - это путь к здоровому питанию. Источники жирного белка, такие как обычный говяжий фарш или хот-доги, могут способствовать повышению уровня ЛПНП или «плохого» уровня холестерина. Высокий уровень жира в вашем рационе также может заставить вас потреблять больше калорий, чем вам действительно нужно. Вместо этого выбирайте нежирные источники белка, такие как курица, нежирный говяжий фарш, рыба и орехи, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке.
Здоровое питание - это образ жизни, а не диета
Академия питания и диетологии говорит, что вы не должны пытаться соблюдать диету, которой вы не можете следовать всю оставшуюся жизнь. Если план диеты утверждает, что он вызовет быструю потерю веса, имеет чрезвычайные ограничения, требует определенных комбинаций продуктов питания, использует жесткое меню или утверждает, что нет необходимости заниматься физическими упражнениями, это, вероятно, причудливая диета. Причудливые диеты обычно не приводят к длительной потере веса и могут нанести вред вашему здоровью. Вместо этого сосредоточьтесь на изменении своих привычек питания в течение более длительного периода времени и делайте небольшие шаги к здоровому образу жизни.
Разнообразие, баланс и умеренность - ключи к здоровому питанию
Разнообразие, баланс и умеренность - три наиболее важных понятия, которые следует учитывать при здоровом питании. Употребление в пищу большого разнообразия продуктов может помочь вам получить как можно больше полезных веществ и сохранить интересную диету. Сбалансированное питание включает правильное количество углеводов, белков, жиров и других питательных веществ, важных для здоровья. Сбалансированные планы питания могут помочь вам избежать перегрузки одним питательным веществом, игнорируя при этом другое. Умеренность - это способность распознавать подсказки голода и наполненности вашего тела. Сосредоточившись на умеренности, вы можете избегать употребления слишком мало или слишком много.
