Физическая активность уменьшает стресс, выпуская эндорфины, которые являются химическими веществами, вырабатываемыми в мозгу во время боли и стресса они также улучшают ваше настроение и уменьшают напряжение. Работа с отягощениями - анаэробные упражнения - напрягает и разрывает мышцы, что увеличивает выработку эндорфинов в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений. Вы можете максимизировать снижение стресса от эндорфинов с помощью многосуставных тренировок по поднятию тяжестей и периодов отдыха между подходами.
Мульти-совместное поднятие тяжестей
Упражнения с отягощениями с использованием веса создают тяжелую нагрузку на мышцы и могут вырабатывать больше эндорфинов за более короткий период времени, чем кардио-упражнения. По словам Луиса М. Альвидреса и Лена Кравитца, доктора философии, из Университета Нью-Мексико, некоторые упражнения на силовые тренировки производят больше эндорфинов, чем другие. Показано, что упражнения с несколькими суставами, которые оказывают стресс более чем на один сустав и большое количество мышц, производят наибольшее количество эндорфинов во время и после тренировки. Примерами многосуставных упражнений являются жим лежа, приседания и жим ногами. Большие количества тестостерона и человеческого гормона роста также производятся с помощью упражнений на тяжелую атлетику с несколькими суставами по сравнению с упражнениями с одним суставом.
Включить периоды отдыха
Испытания, проведенные Научно-исследовательским институтом экологической медицины армии США, показали, что тренировка с отягощениями, состоящая из трех наборов средней тяжести из 10 повторений с периодами отдыха в одну минуту, дает значительно больше эндорфинов, чем более тяжелые наборы из пяти повторений с трехминутными перерывами. Большее количество ключевого гормона для регенерации мышечной ткани было также произведено с помощью 10-минутной программы с периодом отдыха в одну минуту. Упражнения, использованные в этом исследовании, были жим лежа, разгибание двойной ноги, военный жим, приседания с наклонной ногой, сидячие ряды, опускание широты, сгибание рук и жим ногами.
