Поговорка гласит: «холодные руки, горячее сердце», но простудные заболевания рук и ног могут указывать на дефицит питательных веществ. Наличие холодных на ощупь конечностей само по себе не опасно, но недостаточное потребление витаминов и минералов может привести к другим, более опасным проблемам со здоровьем. Хотя вы можете изменить свою диету, чтобы увеличить потребление пищи, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она не является симптомом какого-либо другого состояния.
Утюг
Холодные руки и ноги могут возникнуть в результате дефицита железа. Средний взрослый человек требует от 8 до 18 мг железа каждый день. Беременным женщинам требуется гораздо больше - 27 мг. Потребление меньше, чем это препятствует производству миоглобина и гемоглобина, компонентов крови, которые доставляют кислород в различные части тела. Это вызывает состояние, известное как анемия; Один из симптомов анемии - холодные руки и ноги. Ешьте печень, устриц и шпинат, чтобы увеличить потребление железа.
Витамин В-12
Недостаток витамина B-12, также известного как кобаламин, может вызвать чувство холода в руках и ногах. Вам необходимо 2, 4 мкг этого витамина каждый день, хотя женщинам нужно немного больше во время беременности - 2, 6 мкг. Дефицит вызывает анемию, симптомом которой являются холодные руки и ноги. Добавьте рыбу и моллюсков, мясо органов, яйца и молочные продукты, чтобы увеличить потребление витамина B-12.
Ниацин
Болезнь Рейно - это нарушение кровообращения, которое может привести к простуде рук и ног из-за сужения артерий, которые снабжают кровью эти части тела. Эндрю Вейл, доктор медицинских наук, директор Аризонского центра интегративной медицины, предлагает потреблять 100 мг ниацина в день для борьбы с этой проблемой. Это немного больше, чем количество, которое вам обычно нужно каждый день для хорошего здоровья, которое колеблется от 14 до 18 мг. Вы можете увеличить потребление ниацина, съев свеклу, рыбу и семена подсолнечника.
магниевый
Включение достаточного количества магния в вашу диету лечит холодные руки и ноги - низкая температура конечностей может быть связана с дефицитом этого минерала. Взрослым женщинам требуется до 300 мг магния в день, а мужчинам - до 400 мг. Вы можете получить больше магния в своем рационе, потребляя тофу, цельное зерно, много видов орехов, печеный картофель, морские водоросли и зеленые листовые овощи.
