Ожидается некоторая степень беспокойства в состоянии стресса. Беспокойство - это способ вашего тела сообщить, что что-то заставляет вас чувствовать себя временно небезопасным или испытывать стресс. Ваше тело реагирует на беспокойство по-разному, вызывая более многочисленные и интенсивные симптомы по мере повышения уровня тревоги. Основатель психиатрической медицинской помощи Хильдегард Э. Пеплау описал 4 уровня тревоги: легкая, умеренная, тяжелая и паническая. Каждый уровень тревоги может испытываться по-разному.
Легкая тревога
Легкое беспокойство распространено в повседневной жизни. На этом уровне вы, вероятно, непредубежденные, хотя и подчеркнутые. Вы можете испытывать такой уровень беспокойства, ожидая проверки производительности или потерявшись в новом городе. Симптомы могут включать беспокойство, раздражительность, потливость ладоней и усиление чувств. Умеренная тревога, как правило, мотивирует, то есть помогает вам сосредоточиться на поиске решения проблемы, с которой вы сталкиваетесь. Например, если вы потерялись в новом месте, вы можете найти безопасное место, чтобы спросить дорогу. Как только вы определитесь, ваше беспокойство, скорее всего, быстро рассеется. Это типично для легкой, ситуативной тревоги.
Умеренная тревога
При умеренном уровне тревоги вы, скорее всего, сосредоточитесь исключительно на стрессовой ситуации прямо перед вами и проигнорируете другие задачи. Скажем, вы взяли ребенка на игровую площадку и потеряли его из виду. Вы можете испытывать учащенное сердцебиение, сухость во рту, потливость и боль в животе или тошноту. Ваша речь может быть быстрой и высокой, а движения рук и рук, вероятно, более преувеличены. Нервные привычки, такие как грызть ногти или ломать руки, являются обычным явлением. Ваше исключительное внимание, вероятно, там, где может быть ребенок. Как только вы обнаружите, что он играет с другими детьми, ваши симптомы проходят.
Тяжелая тревога
При сильном беспокойстве симптомы усиливаются и развиваются другие, такие как сердцебиение, боль в груди, головная боль, рвота или диарея, дрожь, разбросанные мысли, неустойчивое поведение и чувство страха. Обучение близкого человека, попавшего в аварию или неожиданно умершего, или неожиданная потеря работы, являются примерами ситуаций, которые могут спровоцировать эти симптомы. При сильной тревоге ваша способность концентрироваться и решать проблемы нарушается, что может привести к дальнейшей тревоге. Возможно, вы даже не сможете распознать или позаботиться о своих собственных потребностях. Попытки других перенаправить ваше внимание, скорее всего, будут безуспешными.
Тревога на уровне паники
Панический уровень тревоги является самым разрушительным и сложным, так как он подавляет вашу способность нормально функционировать. Вы можете испытывать неспособность двигаться или говорить, но иногда происходит обратное. Некоторые люди бегают или считают невозможным сидеть или оставаться на месте. Ваша способность мыслить рационально, скорее всего, будет нарушена, а ваше восприятие может быть искажено. Вы не можете определить опасность или понять ваши потребности в данный момент. Экстремальные жизненные стрессоры могут спровоцировать такие реакции, например, стать жертвой преступления или пережить бедствие.
Копинг и меры предосторожности
Сложности жизни могут вызвать беспокойство у любого. На мягком и умеренном уровнях это может помочь обсудить вызывающую беспокойство ситуацию с кем-то, кому вы доверяете. Вовлечение в расслабляющую деятельность, такую как тренировка или медитация, также может помочь. Тяжелый и панический уровень тревоги может потребовать от вас войти в менее напряженную обстановку или обратиться за профессиональной помощью.
Все уровни тревоги могут быть нормальными в определенных ситуациях и в течение коротких периодов. Тем не менее, частое или постоянное беспокойство, которое вызывает дистресс и мешает вашей повседневной работе, может указывать на тревожное расстройство. Если у вас возникают проблемы с беспокойством, поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью.
