Получение хорошего пресса не должно включать тяжелую работу хрустов и досок. Направьте свою внутреннюю танцовщицу, чтобы сбросить жир с живота и выявить тонированный живот
Однако потеря жира на животе - это не только хороший внешний вид на танцполе - это вопрос здоровья. Слишком много жира на животе, особенно глубокий внутренний жир, который расширяет ваш пояс, повышает риск возникновения хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца.
Не бойся, хотя. Если у вас есть ритм, у вас есть инструменты, чтобы потерять лишние килограммы. Borrow движется от хип-хопа, танца живота и джаза, чтобы тонизировать мышцы.
Получите Groove, чтобы сжечь жир
Жир живота уменьшается в ответ на более физически активный образ жизни, и танцы - эффективный способ больше двигаться - и наслаждаться этим. Встряхиваете ли вы это в Zumba или поворачиваете бедра в своей собственной гостиной, вы сжигаете калории, что является ключом к потере живота.
Хотя вы не можете нацелиться на определенную область для потери жира, ваш живот - одно из тех мест, которые сжимаются первыми, когда вы двигаетесь, объясняет медицинский центр Университета Раша. Движение помогает увеличить ваш ежедневный сжигание калорий, так что вы в конечном итоге с дефицитом калорий, и ваше тело должно погрузиться в жировые запасы, чтобы обеспечить энергией.
Танцы это интересный способ сжечь калории. Если вы весите 155 фунтов и танцуете быстро в течение 30 минут, рассчитывайте сжечь 223 калории за 30 минут, что равносильно походу по пересеченной местности. Более медленный бальный танец все еще шипит 205 калорий за 30 минут, и даже медленный вальс жарит 105 калорий за то же самое время - количество, которое вы сожгли бы в обычной игре в волейбол. Люди, которые весят больше, тоже сжигают больше калорий во время танцев.
: Лучшее кардио-упражнение для похудения живота
Чаевые
Следите за размерами порций и качеством пищи, чтобы не потерять жир на животе. Ограничьте сладкие сладости, включая соду и рафинированное зерно.
Талисманские движения
После того, как вы потанцевали, чтобы сжечь калории, выполните некоторые концентрированные навыки, чтобы тонизировать ваш пресс и еще больше потанцевать.
Модные круги
Этот танец живота нацелен на ваши наружные мышцы живота - наклоны - и ягодицы. Наденьте шикарные мелодии, чтобы поднять вам настроение. Джаз-хип-ролл - похожее движение.
Шаг 1: Примите вашу позицию
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра. Слегка поднимите руки по бокам.
Шаг 2: Начните двигаться
Сдвигайте бедра вправо и влево, чтобы согреть их.
Шаг 3: включите свой круг
Двигайтесь круговыми движениями - двигайте бедрами вправо, назад, влево и вперед. Повторите в противоположном направлении. Продолжайте движение около 90 секунд.
верблюд
Продолжайте двигать танец живота с помощью этого движения, которое нацелено на переднюю часть брюшного пресса , известного как прямая мышца живота .
Шаг 1: Примите вашу позицию
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра. Прижмите грудь вперед, когда вы изогнете позвоночник. Держите плечи втянутыми, а руки по бокам.
Шаг 2: Заправь таз
Повторите действие в обратном направлении, втянув брюшную полость, подтянув таз и дав плечам надавиться вперед.
Шаг 3: продолжайте движение пульсации
Продолжайте работать пульсации в течение 60 до 90 секунд.
Хип-хоп хруст
Переключите мелодии на что-нибудь с грохочущим ритмом хип-хопа, чтобы работать на брюшную полость живота с этим постоянным хрустом, который маскируется под крутой танцевальный ход.
Шаг 1: Примите вашу позицию
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра, и положите руки за голову.
Шаг 2: Хруст и лифт
Подтяните пресс к позвоночнику, поднимая правое колено к груди. Одновременно хруст верхней части тела по направлению к колену. Повторите с противоположной ногой.
Шаг 3: найди свой ритм
Найдите ритм, когда вы чередуете стороны в течение одной-двух минут.
Достичь вниз
Добавьте этот ход к своей хип-хоп рутине для серьезной косой работы.
Шаг 1: Примите вашу позицию
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра, руки за голову.
Шаг 2: Достигни с отношением
Освободите правую руку и наклонитесь к внешнему правому колену, сгибаясь в стороны, когда вы идете. Избегайте скручивания; держать свои бедра в квадрате к передней части комнаты.
Шаг 3: продолжайте двигаться
Повторите с левой рукой. Чередуйте одну-две минуты.
Belly Roll
Это движение заимствовано из танца живота, но с правильным ритмом, оно вписывается прямо в вашу рутину хип-хопа. Независимо от этого, ожидайте, что вам понадобится немного практики, чтобы овладеть навыком, который нацелен на вашу прямую кишку.
Шаг 1: Примите вашу позицию
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра, и руки плывут рядом с вами, слегка к спине.
Шаг 2: Расширьте свои ребра
Вдохните, чтобы расширить свои ребра и втянуть нижнюю часть живота.
Шаг 3: Расширьте нижний живот
Расслабьте дыхание, расширьте нижнюю часть живота и вытяните верхнюю часть живота.
Шаг 4: Держите волну в движении
Чередуйте движения, чтобы создать волнообразное движение. Работайте до 30 секунд или дольше.
