Транзитное время - это скорость, с которой пища проходит через весь ваш пищеварительный тракт - от приема пищи во рту до выведения. В среднем, чтобы пища полностью прошла через пищеварительный тракт, требуется от 24 до 72 часов; хотя время прохождения зависит от человека в зависимости от диеты, уровня активности и общего состояния здоровья. Если вы беспокоитесь о времени прохождения кишечника, внесение небольших изменений в диету и физические упражнения может улучшить вашу скорость. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом диеты и программы упражнений, особенно если у вас есть известные расстройства кишечника.
Шаг 1
Упражнение. Делайте как минимум 30 минут легких упражнений, таких как ходьба, большую часть дня недели. Ваш желудочно-кишечный тракт перемещает пищу и перевариваемый материал через ряд мышечных сокращений, называемых перистальтикой. Сидячий образ жизни замедляет процесс перистальтики и уменьшает время прохождения.
Шаг 2
Потребляйте от 20 до 35 граммов клетчатки в день. Клетчатка увеличивает объем ваших каловых масс и помогает мышцам кишечника сокращаться и выталкивать пищу вперед. К пище, богатой клетчаткой, относятся цельные зерна, листовые овощи и свежие фрукты. Увеличивайте потребление клетчатки постепенно. Слишком быстрое добавление клетчатки в рацион может вызвать неприятные симптомы, такие как газ, вздутие живота и спазмы в животе.
Шаг 3
Пейте по крайней мере восемь чашек воды на 8 унций в день - больше, если вы тренируетесь или много потеете. Вода сохраняет влажность вашего кала, что улучшает время прохождения через пищеварительный тракт. Если ваша моча темно-желтого или золотистого цвета, пейте больше воды.
Чаевые
Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете более 72 часов или трех дней между дефекациями. Если у вас возникли проблемы с получением достаточного количества клетчатки в вашем рационе, используйте добавки, отпускаемые без рецепта, в соответствии с инструкциями производителя. Избегайте приема слабительных. Хотя они могут улучшить моторику, если вы используете их слишком часто, вы можете развить зависимость, и ваши кишки могут не работать без них.
