Потеря веса обычно требует, чтобы вы сократили потребление калорий и нашли время для регулярных аэробных тренировок. Если вы решили бежать, пытаясь сбросить лишние килограммы, вы должны сделать выбор между медленными, длинными пробежками и короткими, быстрыми пробежками. Быстрый бег сжигает калории быстрее, чем медленный, но это не значит, что быстрый бег - это обязательно лучший выбор для похудения.
Учитывайте ваш темп и продолжительность
Несмотря на значительный разрыв между скоростью сжигания калорий и медленной скоростью, оба темпа могут привести к потере веса. По данным ExRx.net, 190-килограммовый человек сжигает около 513 калорий за 30 минут бега со скоростью 7 миль в час. Хотя один и тот же человек будет сжигать значительно меньше калорий при скорости 5 миль в час в течение 30 минут, этот человек может поддерживать скорость 5 миль в час в течение 60 минут, поскольку более медленный темп не такой напряженный. Во время часовой пробега со скоростью 5 миль в час человек сжигает около 688 калорий, в результате чего сжигается больше калорий, несмотря на то, что он работает медленнее. Учитывая значительное влияние бега, лучше идти, если в противном случае вы бежите со скоростью, меньшей 6 миль в час, считает тренер по кондиционированию Майк Антониадес.
