Вот сделка: Бег больно. Да, это может заставить вас чувствовать себя замечательно и дать вам серьезную дозу эйфории (привет, бегун на высоте!), Но, в конечном счете, бег - это высокоэффективное, высокоинтенсивное упражнение, которое обязательно заканчивается некоторыми болями и болями. Хитрость заключается в том, чтобы знать, когда болезненность нормальна, и когда это означает, что вы могли пораниться.
Это помогает познакомиться с распространенными травмами бегуна, чтобы вы знали, на что следует обратить внимание, и знаете, что можно сделать для борьбы с болезненностью. Таким образом, вы можете выяснить, полезен или вреден для вас бег, когда вам больно; и вы можете понять, как избежать травм и позаботиться о себе, если после пробежки вы чувствуете боль и боль.
Почему бег заставляет вас болеть
Совершенно нормально испытывать воспаленные четверки или воспаленные бедра после бега, в дополнение к ощущению воспаления, ну, все . Это связано с тем, что, согласно « Бегущему миру» , действие бега понижает вес вашего тела, а шок от этого процесса на самом деле выделяет химические вещества, которые активируют болевые рецепторы.
Кроме того, задержка мышечной задержки (DOMS) является фактором; это постепенный дискомфорт, возникающий после того, как мышцы ног выполнили эксцентрическое сокращение. Если вы новичок или бежите на длинные дистанции, DOMS почти неизбежен. Другими словами, бег может создать серьезную нагрузку на ваше тело, особенно если вы неосторожны.
Работает ли с больными ногами нормально?
Бежать с больными ногами в большинстве случаев нормально, при условии, что вы испытываете только обычную боль, а не травму. Согласно статье Эми Мартураны, сертифицированного личного тренера, опубликованной в Self в апреле 2017 года, есть четыре распространенных вида травм, на которые стоит обратить внимание, если вы новичок: колено бегуна, подошвенный фасциит, шина голени и тендинит Ахилла.
Хотя эти травмы и их симптомы различны, можно с уверенностью сказать, что, если ваша болезненность ощущается как более легкий дискомфорт, вы можете иметь дело с травмой. В этом случае попробуйте отступить на день или два и подумайте о беге на беговой дорожке в течение нескольких дней; беговая дорожка имеет больше, чтобы помочь в вашем выздоровлении.
Вы знаете свое тело и его границы лучше, чем кто-либо другой: если вы все еще испытываете боль (и не только испытываете болезненность или тугоподвижность) после того, как успокоились в течение нескольких дней, возможно, пришло время обратиться к врачу.
Борьба с болезнью после запуска
Есть несколько способов облегчить боль, если вы бегаете с больными ногами, а также способы предотвратить возникновение болезненности в первую очередь. Чтобы снизить риск получения травм, связанных с бегом, Harvard Health Publishing рекомендует сделать правильный прогрев перед пробежкой. Нежные растяжки могут помочь ослабить ваши мышцы и позволить им расслабиться и вернуться к полной амплитуде движений.
Кроме того, сидя в холодной ванне всего 10 минут после долгого, особенно интенсивного бега, можно уменьшить отеки и болезненность. Носить соответствующую обувь и сопротивляться желанию сделать слишком много, слишком рано, также важно, особенно если вы новичок.
