Нектарины - это сладкие косточковые фрукты, которые вкуснее всего летом. Они легкие и сочные, но очень питательные. Нектарины с низким содержанием калорий и жиров, полны витаминов и клетчатки, а также антиоксидантов. Нектарины - хороший десерт для людей, которые хотят похудеть, и они - хорошая закуска в любое время.
Калории
Нектарин среднего размера имеет всего 62 калории. Маленькие нектарины имеют около 50 калорий, а большие могут иметь до 80 калорий. Нектарины могут помочь вам похудеть, так как они содержат клетчатку и содержат очень мало калорий.
белка
В каждом нектарине среднего размера содержится 1, 51 г белка. Фрукты обычно не содержат много белка, поэтому нектарины содержат немного больше белка, чем большинство фруктов. Нектарины содержат небольшое количество отдельных аминокислот, которые при употреблении в пищу с другими аминокислотами образуют полноценные белки в организме.
углеводы
В среднем нектарине содержится 14, 98 г углеводов. Некоторые из этих углеводов находятся в форме сахарозы (около 6, 92 г), глюкозы (2, 23 г) и фруктозы (1, 95 г).
Жир
Нектарины содержат около 0, 45 г жира. С не более половины грамма жира на порцию, нектарины являются отличным дополнением к диете с низким содержанием жира. По данным Национального института здоровья, нектарины являются хорошей пищей для людей с высоким уровнем холестерина в рамках диеты с низким содержанием жиров и холестерина.
Витамины и минералы
Нектарины являются отличным источником витаминов и минералов, хотя в них так мало калорий. Нектарины содержат около 9 мг кальция, 285 мг калия и 13 мг магния. Эти три минерала работают вместе для улучшения баланса жидкости и здоровья костей. Нектарины также богаты витамином С, 7, 7 мг в каждой порции. Витамин С помогает укрепить иммунную систему и помогает быстрее справиться с простудой.
