Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что важно поддерживать себя в достаточной степени увлажненным во время тренировок, запивая большим количеством воды до, во время и после тренировок. Однако мнения о температуре воды должны быть разными, особенно это касается некоторых давних теорий о ледяной воде. Одна теория гласит, что пить ледяную воду после тренировки помогает в потере веса, в то время как другая утверждает, что не следует пить ледяную воду сразу после тренировки, так как ледяной холод - это шок для ваших внутренних органов.
Увлажнение и упражнения
Важность сохранения гидратации во время упражнений не может быть преуменьшена. Исследования, опубликованные в 2007 году в «Журнале Американского колледжа питания», показывают, что обезвоживание может оказать негативное влияние как на физические, так и на умственные задачи. Обезвоживание может не только привести к снижению уровня работоспособности и усилению ощущения усилий, но также может нарушить целостность гематоэнцефалического барьера, диффузионного барьера, который препятствует поступлению большинства веществ, содержащихся в вашей крови, в мозг.
Сжигание калорий
Питьевая ледяная вода может сжечь калории, так как организм работает, чтобы поднять температуру жидкости, поступающей в организм, до той же температуры, что и тело. По словам Роджера Клеменса из Школы фармации Университета Южной Калифорнии, фактическое количество сожженных калорий практически ничтожно мало. Как цитируется на сайте Chow, Клеменс отмечает, что, чтобы сжечь достаточно калорий, чтобы потерять один фунт, вам нужно выпить 435 стаканов 8 унций ледяной воды.
Прохладная вода
По мнению Техасского института кардиологии, выпить морозный стакан ледяной воды может показаться привлекательным, но это не обязательно будет лучшим для вашего тела во время или сразу после тренировки. Это не потому, что холодная вода «шокирует» организм. Это связано с оптимальной температурой, при которой ваше тело поглощает воду. Институт рекомендует, чтобы вместо ледяной воды вы пили прохладную воду, так как ваше тело поглощает прохладную воду быстрее, чем холодная вода. Это увлажняет ваше тело быстрее. Ускоренное увлажнение особенно важно во время тренировок, что может привести к быстрой потере жидкости, особенно при занятиях в жару.
Нет побочных эффектов
Уильям Эванс, директор Лаборатории питания, обмена веществ и физических упражнений в Университете медицинских наук штата Арканзас, высказывает другое мнение. По словам Эванса, нет никаких негативных последствий от питья ледяной воды после тренировки. Он указывает на то, что холодные жидкости высвобождаются из желудка быстрее, чем теплые, что означает, что холодные жидкости работают быстрее, чтобы заменить жидкости, потерянные из-за пота. По словам Эванса, питье ледяной воды после тренировки может немедленно повлиять на охлаждение ядра тела.
