На греческом языке слово «апноэ» означает «без дыхания». Апноэ во сне - это состояние, которое вызывает именно это - многократные перебои в дыхании во время сна. По данным Национального фонда сна, более 18 миллионов взрослых американцев страдают от избыточного веса. В дополнение к тому, что вы не курите, не употребляете алкоголь и не спите на своей стороне, здоровая диета, поддерживающая контроль веса, может помочь облегчить ваши симптомы. Для достижения наилучших результатов обратитесь за указаниями к своему врачу или диетологу.
Фрукты и овощи
Как питательные и богатые клетчаткой, относительно низкокалорийные продукты, фрукты и овощи могут помочь вам контролировать свой вес. Поскольку клетчатка способствует полноте, попробуйте свежие фрукты и овощи вместо менее насыщенных, калорийных закусок, таких как печенье и конфеты. По мнению Медицинского центра Университета Мэриленда (UMMC), помимо бананов, которые могут увеличить выработку слизи и усугубить ваши симптомы, включите в свой рацион различные цвета и типы. К фруктам и овощам, особенно богатым клетчаткой, относятся малина, цитрусовые, груши, яблоки, артишоки, брокколи, капуста, темно-лиственная зелень, брюссельская капуста, сладкий картофель и зимний сквош.
Обезжиренные молочные продукты
Молочные продукты с низким содержанием жира обеспечивают значительное количество кальция, витамина D и белка, что способствует балансу сахара в крови и полноте между приемами пищи. Согласно Ральфу А. Паскуали и Салли Уоррен Соест, один из полезных способов снизить потребление калорий и управлять своим весом, заключается в обмене высококалорийными молочными продуктами, такими как цельное молоко, на обмен высококалорийными молочными продуктами. и сыр чеддер, предназначенный для низкокалорийных эквивалентов, таких как обезжиренное молоко и частично обезжиренный сыр моцарелла. Замените жирные сливки в рецептах и горячие напитки, такие как кофе, на нежирное молоко и наслаждайтесь нежирным йогуртом с фруктами вместо чизкейка или мороженого на десерт.
Цельные зерна
В отличие от рафинированных зерен, цельные зерна сохранили ценные питательные вещества и клетчатку во время обработки пищи. В результате они могут помочь вам дольше оставаться полными, поддерживать регулярность пищеварения и удовлетворять ваши ежедневные потребности в клетчатке. Согласно данным УГМК, пища, богатая клетчаткой, может помочь вам контролировать свой вес и потенциально уменьшить симптомы апноэ во сне. Для достижения наилучших результатов замените хлеб, крупы, макаронные изделия и закуски с низким содержанием клетчатки на 100% цельнозерновые продукты. Примеры включают цельнозерновой хлеб и холодные хлопья, цельнозерновые спагетти, перловую крупу, дикий рис, коричневый рис, старомодный овес и воздушно-воздушный попкорн.
Растительные масла
Растительные масла обеспечивают ненасыщенные жиры, которые поддерживают усвоение питательных веществ, функцию мозга и здоровье сердца. Если у вас избыточный вес и апноэ во сне, UMMC рекомендует заменить источники насыщенных жиров, такие как масло и маргарин, более полезными для здоровья альтернативами, такими как канола и оливковое масло. При употреблении в избытке насыщенные жиры могут усиливать воспаление и повышать риск ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца. Попробуйте жарить цельнозерновой хлеб в небольшом количестве оливкового масла, а не доливать масло. При выпекании поменяйте масло на рапсовое масло. Другие растительные масла включают сафлоровое, подсолнечное, растительное и льняное масло.
