Как определить, действительно ли вы худеете или просто набираете вес?

Если вы недавно начали новую диету, вы можете задаться вопросом, а не является ли причиной потери веса результат жировой ткани или жидкости. Выход на весы не всегда рассказывает всю историю, особенно когда вы время от времени отслеживаете свой вес. К счастью, можно сделать несколько вещей, чтобы лучше понять причину потери веса.

Может быть трудно определить, какой тип потери веса происходит. Кредит: Рейд Вето / iStock / Getty Images

Шаг 1

Контролируйте цвет вашей мочи, один из самых дешевых способов определения источника вашей потери веса. Моча обычно бледно-желтая или почти прозрачная. Если вы потеряли вес, а ваша моча стала светло-желтой или темно-желтой, это хороший признак того, что вы недостаточно увлажнены и потеря веса является результатом потери жидкости. Как только вы пополните утраченную жидкость питьевой водой, соком или почти любым другим напитком, вы, скорее всего, увидите возвращение веса.

Шаг 2

Ступайте на весы в одно и то же время каждый день. Во время потери веса ваш вес не должен колебаться до крайности. Если вы обнаружите, что ваш вес повышается, понижается и повышается, то, по крайней мере, часть потери веса, вероятно, является результатом веса воды, особенно когда потребление калорий не меняется по отношению к колебаниям в цифрах.

Шаг 3

Инвестируйте в суппорт жира для тела вместо использования шкалы для измерения результатов похудения. Эти устройства измеряют толщину кожной складки как способ подсчета подкожного жира. Хотя у большинства штангенциркулей есть небольшое поле для ошибки, вы можете использовать устройство, чтобы оценить ваш прогресс. Рассмотрите возможность измерения кожной складки вдоль одной и той же области тела в одно и то же время каждую неделю. Не поддавайтесь искушению сравнивать жировые отложения с людьми того же возраста, роста, веса и пола.

Шаг 4

Отслеживайте постоянство вашей потери веса. Потеря жидкости не так продолжительна, как потеря жира. Если после того, как вы прекратили диету и вес почти сразу же вернулся, результаты были вызваны потерей веса воды. Когда вы вернетесь к своему рациону, вы сможете соответствующим образом скорректировать его, снизив потребление калорий. Требуется дефицит 3500 калорий, чтобы потерять фунт жира. Если вы сможете достичь дефицита в 500 калорий в день, вы потеряете примерно 1 фунт за неделю.

Шаг 5

Поговорите со своим врачом об измерении жира в организме непосредственно с помощью подводного взвешивания. Хотя это более затратно, чем другие методы, это гораздо точнее, чем расчет индекса массы тела или даже толщины кожной складки. Вы взвешиваетесь как в воде, так и в воде, чтобы определить, сколько костей и мышц находится в организме по сравнению с жировой тканью.