Калий необходим для поддержки практически всех функций организма, включая сокращения мышц и работу сердца. Хотя калий легко доступен во многих продуктах, если вы принимаете дополнительные количества этого минерала, вы можете спросить, какова правильная дозировка калия.
Для тех, кто принимает 99-миллиграммовые таблетки калия, придерживайтесь ежедневного количества, предписанного вашим доктором. Национальный институт здравоохранения рекомендует взрослым получать от 2500 до 3400 мг в день. Женщины должны стремиться к нижней границе диапазона, а мужчины - к более высокой. Калий легко доступен в пище, поэтому вам не нужно добавлять калий, если он вам не прописан.
Чаевые
Лучше всего получать калий из пищи, но если вы принимаете добавки с концентрацией 99 мг, потребляйте только количество, разрешенное вашим лечащим врачом. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой режим.
Почему калий важен?
Калий является одним из минералов, которые необходимы вашему организму для правильной работы. Это электролит, необходимый для сокращения мышц и способности ваших нервов стрелять. Академия питания и диетологии объясняет, что вам нужен калий для:
- Регулировать баланс жидкости и минералов в клетках вашего тела
- Поддерживать нормальное кровяное давление
- Уменьшить риск повторных почечных камней
- Смягчить потерю костной массы по мере взросления
Калий также помогает вам поддерживать нормальный рост организма, расщеплять и использовать углеводы, вырабатывать белок и контролировать работу сердца и почек.
Калий присутствует во многих продуктах, которые являются частью регулярного, здорового питания. Хорошими источниками являются листовая зелень, виноградные лозы, корнеплоды и цитрусовые, а также молочные продукты, бобовые и бананы. Некоторые ведущие способы включить калий в ваш план питания включают в себя:
- Добавьте 1 стакан приготовленного шпината к ужину на 840 миллиграммов.
- Есть 1 стакан нарезанной дыни с завтраком по 430 миллиграммов.
- Ешьте один средний банан в качестве закуски за 420 миллиграммов.
- Пейте 1 стакан нежирного молока с обедом от 350 до 380 миллиграммов.
- Потребляйте 1/2 чашки приготовленных бобовых для 365 миллиграммов.
Бонус в том, что эти богатые калием продукты богаты другими важными питательными веществами, включая железо, витамины С и А и клетчатку.
Нужна ли добавка?
Ваши почки отлично справляются с регулированием уровня калия, пока они здоровы. Национальный фонд почек объясняет, что уровень калия в крови должен составлять от 3, 5 до 5, 0, в зависимости от используемой лаборатории.
Вы можете получить весь необходимый вам калий, употребляя здоровую диету, полную постного мяса, цельного зерна, свежих продуктов, бобов и орехов и нежирных молочных продуктов. Однако некоторые люди могут испытывать трудности с получением необходимого им калия, сообщает Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения (NIH). Это включает:
- Люди с болезнью Крона или другими формами воспалительных заболеваний кишечника.
- Люди, которые страдают от пику или едят вещи, которые не являются едой (например, грязь).
- Люди на определенных лекарствах, таких как некоторые мочегонные средства и слабительные.
- Люди с расстройствами пищевого поведения.
Алкоголики и те, кто перенес бариатрическую операцию, также подвержены риску калиевой недостаточности. Если вы не получаете достаточно калия, вы можете испытывать повышение артериального давления, снижение содержания кальция в костях и повышенный риск почечных камней.
В крайних случаях, таких как длительная диарея или рвота, слабительное злоупотребление или сильное потоотделение, может возникнуть состояние, называемое гипокалиемией. Симптомы включают мышечную слабость, усталость, когнитивные проблемы и запоры. Тяжелые случаи могут также привести к чрезмерному мочеиспусканию, высокому уровню сахара в крови, затрудненному дыханию и нерегулярному сердцебиению.
Что слишком много калия?
Люди с хроническим заболеванием почек или те, кто принимает определенные лекарства, могут развить гиперкалиемию или ненормальный уровень калия в крови. Даже обычное количество калия, содержащегося в пище, может быть проблемой для людей с определенными условиями. Ваш врач может помочь вам разработать диету, которая не вызовет гиперкалиемию, если она вам понадобится из-за болезни.
Здоровые люди могут получить слишком много калия из добавок. Ваше тело просто не может устранить избыток. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов сохраняет безрецептурную дозу калия на уровне менее 100 миллиграммов, чтобы избежать опасности передозировки, объясняет Harvard Health. Вам пришлось бы принять много таблеток, чтобы перегрузить вашу систему, но все равно важно следовать инструкциям и указаниям маркировки вашего врача.
: 14 лучших продуктов для вашего сердца
Добавки доступны в виде хлорида калия, глюконата калия, бикарбоната калия, аспартата калия, оротата калия и цитрата калия, объясняет Институт Линуса Полинга. Мультивитаминно-минеральные добавки могут также содержать калий, но не более 99 мг калия на порцию. Любое из них может привести к чрезмерному потреблению, если вы превысите рекомендации своего врача.
Более высокая доза калия дополнения
Добавки с более высоким уровнем калия доступны, но обычно через версии, предписанные вашим доктором. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам таблетку калия с 600 - 750 миллиграммами минерала, если вы принимаете мочегонное средство, чтобы уровень калия не падал слишком низко.
Если вы здоровый человек, который обеспокоен нехваткой калия, лучше всего увеличить потребление минеральных веществ с помощью диетических источников, таких как курага, печеный картофель и изюм.
Увеличивая потребление калия с помощью продуктов, богатых калием, вы также избегаете потенциальных побочных эффектов калиевых добавок. Эти побочные эффекты включают тошноту и рвоту, а также иногда сыпь. Не все, кто принимает калиевые добавки, испытывают побочные эффекты, но зачем рисковать, если вы можете легко поднять свой уровень с цельными продуктами?
