Помимо сна и физической активности, сбалансированное питание является одним из ключевых элементов здоровья и благополучия. Здоровое питание не только улучшает самочувствие, но и приносит пользу для здоровья. Поскольку пища питает процессы организма, имеет смысл, что хорошая пища способствует оптимальной общей функции. Ешьте разнообразные полезные продукты, такие как фрукты, овощи, цельное зерно и нежирный белок, для максимальной пользы для здоровья.
Профилактика болезни
Здоровое питание предотвращает различные хронические заболевания. Новые исследования и лабораторные исследования показали, что сбалансированное питание может даже снизить вероятность развития рака. Американское общество по борьбе с раком «Рекомендации ACS по питанию и физической активности для профилактики рака» рекомендует придерживаться сбалансированной диеты с акцентом на растительные источники для оптимальной пользы профилактики рака. Аналогичным образом, Медицинский центр Университета Раша предполагает, что диета играет важную роль в предотвращении болезни Альцгеймера. Диабет и ожирение - это другие хронические заболевания, которые можно предотвратить с помощью здорового питания. Хорошее питание также укрепляет иммунную систему и защищает организм от других инфекционных заболеваний.
Здоровое сердце
Высокое кровяное давление или гипертония может привести к сердечной недостаточности и преждевременной смерти. Диета с высоким содержанием цельного зерна, птицы, рыбы и орехов, но ограничивающая употребление красного мяса, жиров, сладостей и сладких напитков, снижает риск развития гипертонии. Потребление соли и натрия также является основным фактором, способствующим развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Многие обработанные и приготовленные продукты имеют высокий уровень натрия; Избегайте этих продуктов, если у вас есть проблемы с сердцем. Для достижения оптимальных результатов сочетайте полезную для сердца диету с регулярными аэробными упражнениями, которые помогают поддерживать кровоток и работу сердца.
Энергия и Рост
Здоровая диета обеспечивает достаточное количество витаминов и питательных веществ, которые необходимы для роста, энергии и правильного развития. При недостаточном уровне витаминов могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Например, дефицит витамина А может вызвать слепоту у детей и особенно опасен для беременных женщин. Дефицит витаминной анемии вызван недостаточным уровнем витамина С, фолата и витамина В12, что приводит к сильной усталости, головокружению, одышке, потере веса и другим нежелательным симптомам. Если вы считаете, что у вас может быть дефицит витаминов, обратитесь к врачу за рекомендациями по питанию и подумайте о ежедневном приеме поливитаминов.
подсказки
Для достижения максимальных результатов для здоровья избегайте продуктов, которые содержат транс-жиры или большое количество сахара, холестерина или соли. Хотя здоровая диета сама по себе приносит пользу, она лучше всего сочетается с регулярными физическими нагрузками, поэтому найдите способ включить физические упражнения в свою повседневную жизнь. Избегайте пропуска завтрака и всегда старайтесь есть как минимум три раза в день или пять небольших приемов пищи в течение дня. Стремитесь к равновесию и избегайте употребления слишком большого количества одной пищевой группы. Министерство сельского хозяйства США предоставляет полезные рекомендации по питанию для людей определенного возраста и пола.
