Если вы пытаетесь сбросить вес, вам не всегда нужно ограничиваться беговыми дорожками или эллиптическими тренажерами. В теплое время года выход на улицу является одним из самых простых способов активизации, а походы или прогулки - одни из самых удобных.
Если вы целыми неделями путешествуете по Аппалачской тропе или совершаете небольшую прогулку на полчаса на природе, походы с калориями помогут вам похудеть.
Чаевые
Калории, которые вы сжигаете во время похода, зависят от множества факторов, в том числе от продолжительности похода, скорости движения, веса и веса. Например, 160-килограммовый человек, путешествующий пешком один час, сожжет около 370 калорий.
Ваш вес тела
Количество сожженных калорий при походе или выполнении каких-либо физических нагрузок зависит от того, сколько вы весите. Первый шаг в расчете количества сожженных калорий - это учет вашего текущего веса.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), меньший человек будет сжигать меньше калорий, чем более тяжелый человек в час при выполнении упражнений. По оценкам CDC, 154-килограммовый человек будет сжигать около 370 калорий в час при походе, но это может быть выше или ниже, в зависимости от того, где вы путешествуете или как быстро вы идете.
Как долго ты ходишь в поход
Находясь на открытом воздухе в горном походе в течение нескольких часов, на самом деле может быть лучше для вашего общего настроения, чем заниматься в помещении, как показало исследование, опубликованное в мае 2017 года в PLoS One . Это исследование показало, что люди, которые занимались горными походами на открытом воздухе в течение нескольких часов, в большей степени ощущали увеличение спокойствия и восторга, а также снижение тревоги и усталости по сравнению с людьми, которые ходили по беговой дорожке в помещении.
Это может быть достаточной причиной, чтобы проводить часы на свежем воздухе. Принимая во внимание ваш вес тела при подсчете калорий, если вы сжигаете около 300 калорий в час во время похода, это значит, что поход в течение трех часов поможет вам сжечь около 900 калорий.
Независимо от того, планируете ли вы похудеть или нет, это, скорее всего, квалифицируется как умеренная физическая активность, которая может помочь снизить высокое кровяное давление, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже улучшить психическое здоровье, согласно CDC.
Горы или Плоские Походы
Хотя быстрая прогулка по природной тропе рядом с вашим офисом может дать вам ощущение свежести, горная схватка в течение нескольких часов может дать вам более энергичную тренировку, оставив вас в муках на следующий день.
Хотя вы можете похудеть от прогулки по часу в день, калории, сожженные во время более интенсивных походов, будут еще больше. Тип местности, которую вы покрываете в своем походе, будет влиять на калории, которые вы сжигаете.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Экспериментальная биология» за ноябрь 2013 года, ваше тело потребляет на 28 процентов больше энергии при ходьбе по неровной поверхности, например, по лесистым тропам или крутым холмам в походах, чем по ровной местности. Это потому, что мышцы ног, особенно вокруг колена и бедра, вынуждены работать больше, чтобы крутиться, поворачиваться и наступать на неровной поверхности, чем на ровной дорожке.
Рюкзаки и снаряжение
То, что вы несете, также будет влиять на количество сожженных калорий во время похода. Это может быть полный походный инвентарь, рюкзак или даже легкая сумка.
Например, солдаты в армии обычно носят пачки - и исторически использовали математическое уравнение, известное как уравнение Пандольфа, для оценки расхода энергии на основе веса, веса рюкзака, процентного уклона, скорости похода и рельефа местности., Однако уравнение Пандольфа, возможно, не лучший способ оценить, сколько энергии вы сжигаете. Исследование, опубликованное в журнале «Наука и медицина в спорте» в ноябре 2017 года, показало, что уравнение Пандольфа недооценивает количество сожженных калорий при ношении пачки.
Это, как говорится, вы должны быть в состоянии оценить количество калорий, которые вы будете сжигать во время похода, в зависимости от вашего веса, вашей скорости и того, насколько энергичны ходьба или скалолазание.
