Чтобы сбросить килограммы, вы должны создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы едите каждый день. Чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вы должны сжигать на 500-1000 калорий больше, чем потребляете в день. Замена фруктов на высококалорийные продукты на завтрак может помочь вам контролировать потребление калорий, а употребление фруктов в составе завтрака, богатого клетчаткой и белками, может дольше сохранять сытость, повышая способность выполнять физические нагрузки в течение дня.
Значение завтрака
По словам MayoClinic.com, взрослые, которые начинают свой день со здорового завтрака, чаще контролируют свой вес. Пропуск завтрака может сделать вас более склонными к нездоровым закускам поздним утром. Утренний пост может также изменить ваш метаболизм, заставляя вас накапливать больше жира и набирать вес. По словам MayoClinic.com, если вы завтракаете, у вас больше шансов потреблять меньше жира и холестерина, больше продуктов, богатых витаминами и минералами, и лучше концентрироваться.
Компоненты здорового завтрака
Здоровый завтрак состоит из нескольких компонентов, включая цельнозерновые продукты, белок с низким содержанием жира, молочные продукты с низким содержанием жира и свежие фрукты и овощи. Эта комбинация групп продуктов содержит клетчатку, белок, сложные углеводы и немного жира, что позволяет вам оставаться сытыми в течение нескольких часов. Попробуйте уменьшить размер ваших зерновых или других зерновых порций и добавить немного свежих фруктов, таких как бананы, персики или ягоды, предлагает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Чем больше фруктов и меньше зерна, тем меньше калорий. Однако, если фрукты составляют весь ваш завтрак, у вас может не хватить белка и клетчатки, чтобы оставаться сытыми в течение всего утра, что делает вас более уязвимыми для нездоровой закуски.
Плотность энергии плода
По данным MayoClinic.com, фрукты обладают высоким содержанием воды и низкой плотностью энергии, что делает их хорошим выбором, чтобы наполнить вас меньшим количеством калорий. Волокно, содержащееся в плодах, также может помочь создать ощущение сытости. К низкокалорийным фруктам относятся канталупа, дыня, ананас, клубника и мандарины по 50 калорий на порцию, а также персики, нектарины и грейпфрут, по 60 калорий на порцию, согласно FDA. Эти фрукты содержат от 1 до 2 г клетчатки на порцию.
Польза для здоровья фруктов
Употребление в пищу фруктов может принести пользу вашему здоровью несколькими способами, а также помочь вам контролировать свой вес. Фрукты являются хорошим источником питательных веществ, таких как калий, витамин С, витамин А, кальций и железо. По данным Министерства сельского хозяйства США, поддержание здоровой диеты, богатой свежими фруктами и овощами, может помочь вам снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и рак рта, желудка и толстой кишки. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, богатые калием продукты, такие как свежие фрукты, могут помочь замедлить потерю костной массы и снизить риск возникновения камней в почках.
