Блуждающий нерв вытекает из основания ствола мозга, двигаясь вниз по шее к животу. Повреждение или боль в блуждающем нерве могут быть вызваны давлением мышц или сухожилий, которые слишком туго или мешают работе нерва. Упражнения на растяжку шеи помогут уменьшить боль и давление на нерв.
Сгибание шеи
Упражнения на сгибание шеи предназначены для улучшения диапазона движений в области шеи и плеч. Чтобы выполнить основное упражнение на сгибание, сядьте на стул, выпрямив спину и поставив ноги на пол. Из этой позиции опустите подбородок вниз к груди, сохраняя при этом спину прямой. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, прежде чем медленно сесть обратно. Повторите это движение 10 раз или пока вы не устали.
Расширение шеи до ретракции
Это упражнение для шеи вытянет и укрепит мышцы на шее, а также мышцы плеча и верхней части спины. Сядьте на стул, положив ноги на пол и вытянув голову перед шеей. В этом исходном положении вы должны чувствовать некоторое напряжение в шее, так как ваша голова должна быть впереди вашего тела. Из этой позиции медленно оттяните голову назад и подбородок вниз к шее. Нарисуйте как можно дальше, удерживая эту позицию в течение нескольких секунд, прежде чем расслабиться. Повторите все это движение, пока вы не устали.
Основное расширение шеи
Упражнения на удлинение шеи улучшат диапазон движений в задней части шеи, уменьшая давление на блуждающий нерв. Сядьте на стул с руками по бокам и ступнями на полу. С прямой спиной наклоните голову назад, пока задняя часть головы не коснется задней части шеи. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, прежде чем медленно возвращаться в исходное положение. Повторите 10 раз или пока вы не устали.
Изометрическое расширение шеи
Это изометрическое упражнение на наращивание шеи поможет нарастить мышцы шеи и плеч, не напрягая мышцы плеча. Встаньте прямо, слегка согнув колени, а руки по бокам. Отсюда согните руки в локтях, положив руки за шею и вытянув локти перед собой. Из этой позиции поверните голову назад, борясь с натяжением рук и удерживая в течение 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, повторяя это движение 10 раз или пока вы не устанете.
