Бег и силовые тренировки идут рука об руку, когда дело доходит до наращивания мышечной массы. Бег не мешает силовой тренировке, но не стоит использовать ее вместо силовой тренировки. В то время как бег создает силу нижней части тела, он не помогает вам построить верхнюю часть тела. Комбинируйте бег и силовые тренировки, чтобы добиться лучшего прироста силы. Бег и силовые тренировки работают вместе, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и создать сбалансированное тело.
Калорийность Дефект
Выносливость или бег на короткие дистанции не сожгут мышцы, если в вашем организме не будет дефицита калорий. Это означает, что есть меньше, чем нужно вашему организму для поддержания основного обмена веществ и структуры тела. Каждый человек обладает определенным количеством необходимой энергии для его органов, мышц и клеток, чтобы функционировать должным образом. Если вы потребляете правильное количество белка и калорий, которые необходимы вашему организму, бег позволит вам терять жир, а не мышцы. Фунт жира эквивалентен 3500 калориям. Дефицит калорий может возникнуть, если не заменить те калории, которые вы теряете при занятиях спортом. В конце концов ваше тело будет использовать энергию от ваших скелетных мышц, если вы не потребляете достаточно калорий. Это приводит к истощению мышц или потере мышечной ткани.
Сила тяжести
Бег - это упражнение с нагрузкой, которое развивает мышечную массу нижней части тела. Это также сохраняет ваши кости здоровыми, что всегда является плюсом. Ваши мышцы ног должны тяжело работать против силы тяжести, чтобы продвинуться вперед. Если вы идете в гору, ваши мышцы будут более напряженными. Каждый раз, когда вы толкаете ноги, вы наращиваете силу. Включение в ваш режим тренировок силовых тренировок будет более полезным, потому что это может помочь повысить вашу выносливость. Это также помогает создавать различные нагрузки на мышцы, потому что вы двигаетесь по-разному.
Спринт против выносливости
Спринтеры часто имеют больше мускулистых ног, чем бегуны на выносливость, потому что они используют более быстрые мышечные волокна, чем бегуны на длинные дистанции. Бегуны на выносливость используют больше медленных мышечных волокон. Быстро сокращающиеся волокна в основном предназначены для скоростных тренировок и мощных движений. Вот почему спринтеры, как правило, имеют более крупные мышцы ног, чем марафонцы. Легче развивать мышечную силу, если вы спринтер, потому что ваше тело будет использовать более быстрые мышечные волокна.
Установление режима
Сочетание сердечно-сосудистых тренировок с силовыми тренировками является основным способом наращивания мышечной массы и предотвращения потери мышечной массы. Наличие сбалансированного плана питания одинаково важно. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам следует выполнять силовые тренировки не менее двух-трех дней в неделю. Выполните от восьми до 10 упражнений, которые работают на основные группы мышц Проводите не менее 30–60 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности пять дней в неделю или 20–60 минут энергичных упражнений три дня в неделю. Умеренные упражнения - это все, что поддерживает частоту сердечных сокращений, но достаточно низкое, чтобы вы могли вести приличный разговор. Энергичные упражнения - это что-то более интенсивное, когда наблюдается значительное увеличение частоты сердечных сокращений.
