Сколько именно вы весите, зависит от генетики и состава вашего тела. Вместо того, чтобы стремиться к определенному числу на шкале, почувствуйте себя подходящим и сказочным своей целью. Тип вашего тела влияет на то, как распределяется ваш вес, какие упражнения лучше всего вам подходят и что вы должны есть, чтобы стимулировать активность. Независимо от вашей формы, избегайте избытка жира в организме, который подвергает вас риску хронических заболеваний, связанных с лишним весом или ожирением.
Типы тела объяснены
Тип телосложения описывает, как вы выглядите, и может также определять, как вы реагируете на физические упражнения и питание. Например, мезоморф имеет тенденцию набирать мышцы довольно легко. При правильном питании и физических упражнениях этот человек обычно имеет широкие плечи, небольшую талию, среднюю структуру кости и низкий уровень жира в организме.
Длинный, худой и худой определяет эктоморфный тип телосложения. Эти люди испытывают проблемы с наращиванием мышц на своих маленьких фигурах и, кажется, никогда не набирают вес, независимо от того, сколько они едят.
Эндоморфы противоположны; они тяжелее и полнее фигурируют. Они легко набирают вес, имеют большую костную структуру и испытывают проблемы с формированием мышц.
Идеальный рост и вес
Идеальные диаграммы роста и веса обычно представляют вес в диапазоне, охватывающем все различные типы тел. Например, человек ростом 5 футов 2 дюйма считается здоровым, если он весит от 104 до 135 фунтов. Эктоморф может попасть в нижний предел этого диапазона весов, в то время как эндоморф может попасть в верхний предел. В другом примере мужчина ростом 6 футов имеет здоровый вес от 140 до 183 фунтов - при этом эктоморфы находятся на более легкой стороне, а эндоморфы падают на более высокой стороне.
Эти диапазоны веса помещают человека в здоровый индекс массы тела, или ИМТ. Индекс массы тела равен вашему весу в килограммах, деленному на ваш рост в метрах в квадрате. Медицинские работники используют ИМТ для оценки жира в организме и возможного риска для здоровья, связанного с весом. Здоровый ИМТ составляет от 18, 5 до 24, 9.
Использование размера кадра в качестве эталона веса
Размер вашего тела дает вам представление о вашем типе телосложения и может помочь вам определить, где вы должны находиться в диапазоне роста и веса. Каркас относится к костной структуре человека и используется в клинических условиях для корректировки тяжести кости при определении здорового веса. У крупных людей обычно есть признаки эндоморфов, у средних людей - мезоморфы, а у маленьких людей - эктоморфы.
Большой размер рамы означает, что вы будете в более высоком диапазоне веса для вашего роста. Определите размер вашего кадра, измерив окружность вашего запястья. Например, человек ростом 5 футов 2 дюйма имеет небольшую оправу и, вероятно, является эктоморфом, если его запястье составляет менее 6 дюймов вокруг. Ее рама большая, если ее запястье составляет более 6, 25 дюймов вокруг. Женщина выше 5 футов, 5 дюймов, чье запястье составляет 6, 25 дюйма, имеет небольшую оправу, но запястье в 6, 5 дюйма вокруг указывает на большую рамку. Мужчина ростом более 5 футов, 5 дюймов большой, с запястьем шире, чем 7, 5 дюймов вокруг, и маленький с запястьем от 5, 5 до 6, 5 дюймов вокруг.
Ограничения идеальных диапазонов веса
Даже с диапазоном веса, идеальные диаграммы роста и веса не дают вам представления о составе вашего веса. Если у вас нормальный или идеальный вес для вашего размера тела, но слишком много этих фунтов состоит из жира, вы подвержены большему риску проблем со здоровьем, связанных с лишним весом или ожирением. Например, мужчина, у которого 20% или более жира или женщина с 30% или более жира - даже с нормальным весом или ИМТ - подвержен большему риску проблем со здоровьем, связанных с весом, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, Сидячие люди и пожилые люди особенно подвержены риску ожирения с нормальным весом.
Некоторые люди, особенно мезоморфы, которые набирают достаточное количество мышц, могут превышать идеальный вес, определяемый графиком или измерением ИМТ. Это потому, что мышцы плотнее, чем жир, поэтому они весят больше, чем в среднем. Мускулистый человек с ИМТ или весом, который ставит их в категорию избыточного веса, не подвергается такому же риску для здоровья, как тот, кто имеет избыточный вес из-за избытка жира. Если вы беспокоитесь о своем весе, проконсультируйтесь с врачом, который может провести дополнительные анализы, такие как скрининг крови и измерения артериального давления, чтобы оценить ваше здоровье.
