Занятия аквааэробикой обеспечивают отличную тренировку с низким воздействием, особенно для пожилых людей и людей с болями в спине или суставах. Водная плавучесть облегчает тренировку суставов, костей и мышц.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, два с половиной часа аэробной активности в неделю могут снизить риск хронических заболеваний, улучшить здоровье людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, а также снизить риск смерти вдвое по сравнению с теми, кто не занимайтесь спортом. Плюс, аквааэробика - это просто удовольствие.
Водная аэробика сжигает калории?
Аквааэробика - хорошая тренировка. Хотя вода облегчает упражнения для суставов и мышц, сопротивление заставляет тело работать больше, чтобы двигаться. Это делает аквааэробику хорошей тренировкой, потому что она будет сжигать больше калорий, чем наземные упражнения той же природы, согласно Фонду Артрита.
Например, хождение по воде сжигает больше калорий, чем хождение по суше. Исследование, опубликованное PLOS One в мае 2018 года, показало, что занятия аквааэробикой в течение 12 недель два раза в неделю по 50 минут каждый сеанс повышает взрывную силу, особенно в руках, снижает систолическое кровяное давление и уменьшает массу жира в организме. Занятия аквааэробикой обеспечивают отличную тренировку.
Водная аэробика для похудения
Занятия аквааэробикой эффективны при похудении. По данным Ассоциации водных упражнений, вы можете сжечь приблизительно 400-500 калорий за один час занятий. Это число зависит от того, где находится уровень воды, скорость движения в воде, длина конечностей человека, а также температура воды и воздуха.
В некоторых классах ученики должны стоять в глубокой воде (до плеч или груди), в то время как в других классах основное внимание уделяется только нижней части тела (с водой до талии). Глубокие водные упражнения имеют тенденцию быть более интенсивными, что означает, что вы почти всегда сжигаете больше калорий. Занятия аквааэробикой обеспечивают отличную тренировку, будь то необходимость похудеть или просто держать тело в движении и быть здоровым. Это интересный способ тренироваться и сохранять спокойствие.
Водная аэробика
Есть много упражнений по водной аэробике, но это хорошее место для начала. Повторите эти упражнения для рекомендуемого количества повторений или пока вы не устанете. Если вам нужно сделать меньше, чем предложенное количество повторений, это тоже хорошо. Еще одно отличное место для начала - занятия аквааэробикой, так что инструктор поможет вам выполнить несколько упражнений и количество повторений.
Ряд занятий аквааэробикой идеально подходит для начинающих. Другой вариант - выбрать день и руку, разбивая его в течение недели. Например, вы можете сосредоточиться на руках по понедельникам и средам, а затем на ногах по вторникам и четвергам.
1. Водные упражнения для верхней части тела
Эти упражнения будут работать ваши руки, плечи и ядро. Если у вас еще нет необходимого оборудования, вы можете выполнять упражнения без него. Вы все еще получите хорошее сопротивление от воды. Повторите от 12 до 15 раз или пока вы не устанете.
Ход 1: Упражнение на сопротивление с использованием кикборда
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, удерживая доску для катания вбок, правой рукой придерживая спину (дальше всего от тела), а левой - спереди (ближе всего к телу).
- Переместите кикборд вправо, а затем обратно в середину, держа левую руку ближе к телу.
- Переключите руки, чтобы работать на другой стороне.
Ход 2: Упражнения для рук с использованием рук
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, ладонями по бокам ладонями вперед.
- Разведите пальцы, чтобы использовать водостойкость между пальцами.
- Держите локти близко к телу.
- Вытяните руки к поверхности воды, сохраняя запястья прямыми.
- Поверните руки так, чтобы они были обращены вниз, и опустите их обратно рядом с вашим телом.
2. Водные упражнения для нижней части тела
Эти упражнения будут работать ваши ноги и ядро. Если вы тренируетесь без оборудования, вы все равно получите хорошее сопротивление от воды.
Ход 1: Глубоководная ходьба с ручными паутинами
Ходьба по воде - это то, на что это похоже: ходьба по воде. Флотационный пояс будет держать вас в вертикальном положении во время тренировок, или вы можете использовать лапшу для бассейна, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении. Поместите лапшу между ног с короткой длиной спереди и длиннее сзади. Это необходимо для глубокой прогулки по воде до уровня плеч.
- Старайтесь не наклоняться вперед слишком сильно.
- Держите спину прямо, а ядро включенным.
- Используйте руки, чтобы добавить больше сопротивления.
- Ходите, как обычно, по земле (хотя это будет похоже на ходьбу в замедленном темпе).
- Держите руки по бокам ладонями вперед, чтобы использовать это сопротивление воды.
- Начните с трех кругов, и если вы чувствуете себя хорошо, посмотрите, сколько кругов вы можете сделать.
Вы также можете попробовать идти назад и идти в сторону, чтобы работать другие мышцы.
Чаевые
Обувь для бассейна поможет вам не поскользнуться на полу бассейна.
Ход 2: Подъемы лапши
- Свяжите лапшу вокруг правой ноги.
- Встаньте спиной к бассейну.
- Вы можете держаться за край бассейна руками, чтобы сохранить равновесие.
- Поднимите правую ногу вверх и остановитесь, когда ваша нога находится под углом 90 градусов.
- Затем верните ногу в исходное положение.
- Повторите от 12 до 15 раз.
- Переключите лапшу на левую ногу и повторите.
