Как спортсмен, еда и напитки, которые вы потребляете во время тренировок, имеют решающее значение для вашего успеха. Когда-то давно вода считалась единственным напитком, который нужен начинающему атлету, чтобы пройти тяжелую игру или заняться тренировками, но теперь спортивные напитки - все в моде. В поисках максимальной производительности, спортивный напиток может быть полезным дополнением к вашей диете.
Критические углеводы
Для спортсмена одним из ключевых преимуществ употребления спортивного напитка является высокое содержание углеводов. По данным Американского колледжа спортивной медицины, типичный спортивный напиток содержит от 13 до 19 граммов углеводов на порцию 8 унций. Эти углеводы могут помочь повысить вашу энергию перед соревнованиями, а также помочь восстановлению. Одной из основных целей после тренировки является пополнение уровня гликогена - углеводов, хранящихся в вашем организме, - чтобы вы снова смогли тренироваться на высоком уровне во время следующей сессии. Поэтому правильная дозаправка после тренировки жизненно важна, отмечает спортивный диетолог Австралии. Спортивный напиток на основе углеводов - хороший вариант, если вы после еды не можете есть твердую пищу.
Здоровая гидратация
Поддержание и поддержание гидратации до, во время и после соревнований имеет решающее значение для любого спортсмена. Просто не принимая достаточного количества жидкости, вы подвергаете себя риску учащения сердцебиения, усталости, снижения умственной деятельности и расстройства желудка. Австралийский институт спорта отмечает, что главное преимущество спортивных напитков перед простой водой - это аромат, который может побудить спортсмена пить больше.
Легкие электролиты
Когда вы потеете, ваше тело теряет ценные минералы, известные как электролиты. Когда вы теряете электролиты, такие как натрий и калий, и не заменяете их, вы рискуете обезвоживаться и терять мышечную функцию, отмечает профессор В. Ларри Кенни из Университета штата Пенсильвания. Питье только воды может вызвать чувство разбухания и привести к снижению уровня натрия в организме - состояние, известное как гипонатриемия.
Общая производительность
По мнению диетологов Канады, спортсмены могут извлечь выгоду из употребления спортивных напитков, содержащих как углеводы, так и натрий, хотя они советуют придерживаться негазированных напитков и сначала проверять свой напиток на тренировочной сессии. При выборе спортивного напитка проконсультируйтесь со специалистом по спортивному питанию, чтобы определить лучший тип для вашего вида спорта и целей.
