Калории, которые вы сжигаете в любой конкретный период времени, зависят от того, что вы делаете, вашего пола и вашего веса. Ваше физическое состояние также влияет на скорость, с которой ваше тело сжигает калории, потому что вашему организму нужно больше калорий для поддержания мышц, чем для поддержания жира и других тканей. Американский совет по упражнениям предлагает формулу для определения количества калорий, которые вы сжигаете на разных мероприятиях в течение определенного периода времени.
Скорость метаболизма в покое
Уровень вашего метаболизма в покое - это количество калорий, необходимое вашему телу, чтобы просто сидеть и ничего не делать. Ваше тело требует этих калорий, чтобы ваше сердце билось и ваше тело функционировало. По данным Американского совета по упражнениям, средний человек сжигает 0, 02 калории в минуту в состоянии покоя на кг массы тела. Мужчины сжигают больше калорий в покое, чем женщины, потому что их тела обычно содержат больше мышечной массы.
Влияние веса
Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите ваш вес в фунтах на 2, 2. Ваш вес в килограммах составляет приблизительно 73, если вы весите 160 фунтов, 91, если вы весите 200 фунтов. и примерно 57, если вы весите 125 фунтов. Это число, с которого вы начинаете, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете за 30 минут.
Уровень активности
Следующая часть уравнения измеряет калории, которые вы сжигаете при любом задании. Например, для веса 160 фунтов или 73 кг, сжигая 0, 02 калории в минуту на килограмм в состоянии покоя, вы умножите 0, 02 на 73. Вы будете сжигать 1, 67 калории в минуту, сидя в кресле и больше ничего не делая. Для сравнения, согласно данным Американского совета по упражнениям, аэробика с высоким уровнем воздействия сжигает 0, 12 калории в минуту на килограмм. Так что, если вы весите 160 фунтов. и вы участвуете в сильной аэробике в течение одной минуты, вы будете сжигать 8, 76 калорий.
Всего сожженных калорий
Чтобы выяснить, сколько калорий вы сжигаете за 30-минутный период, умножьте свой вес в кг на количество сожженных калорий в минуту, а затем на 30. Исходя из того, что вы весите 160 фунтов, это означает, что вы сжигаете приблизительно 50 калорий. через полчаса при дыхании, или 1, 67 раза 30, и почти 263 калории на полчаса высокоэффективных аэробных упражнений, или 8, 76 раза 30. Чем больше утомительных упражнений, тем больше калорий вы сжигаете на кг в минуту, Если вы занимаетесь умеренной ежедневной деятельностью, такой как подметание пола, вы будете сжигать 0, 05 калорий на кг в минуту или 3, 65 калорий в минуту, если вы весите 160 фунтов. и чуть более 109 калорий за полчаса, по данным Американского совета по упражнениям.
