Во время беременности частота сердечных сокращений в состоянии покоя несколько возрастет, потому что сердце качает больше крови по всему телу, чем обычно. В онлайн-медицинской библиотеке Merck Manuals говорится, что, в то время как нормальная частота сердечных сокращений у женщин детородного возраста составляет 70 ударов в минуту, частота сердечных сокращений у беременных должна составлять от 80 до 90. Следите за частотой сердечных сокращений в покое, так как также важно учитывать частоту сердечных сокращений во время тренировок, потому что это ключевой показатель вашего здоровья во время беременности.
Шаг 1
Измеряйте частоту сердечных сокращений в покое утром. Для этого поместите кончики указательного и среднего пальцев в основание большого пальца, где оно встречается с вашим запястьем. Вы должны чувствовать сильное пульсирующее ощущение. Используя секундомер, чтобы отслеживать время, посчитайте количество ударов в течение 60-секундного периода времени.
Шаг 2
Следите за общей нагрузкой во время тренировки. Если вам трудно говорить во время тренировки или вы не можете отдышаться, помедленнее. Пройдите одну милю по дорожке, чтобы немного остыть, затем остановитесь.
Шаг 3
Измерьте активную частоту сердечных сокращений, поместив средний и указательный пальцы в основание большого пальца на 60 секунд, так же, как вы делали это при определении частоты сердечных сокращений в покое.
Шаг 4
Сравните ваши измерения с идеальной частотой сердечных сокращений для вашей возрастной группы во время тренировки. Как правило, женщинам моложе 20 лет должно быть от 140 до 155, женщинам от 20 до 29 лет - от 135 до 150, женщинам от 30 до 39 - от 130 до 145, а женщинам старше 40 - от 125 до 140. Хотя Не рекомендуется настраивать это число во время беременности, большинство врачей согласны с тем, что беременным женщинам лучше всего достигать нижней границы диапазона для их возрастной группы.
Шаг 5
Замедляйте, если ваш пульс постоянно слишком высок во время тренировки. Контролируйте его, чтобы убедиться, что он уменьшается. Если частота сердечных сокращений в покое или активная частота сердечных сокращений постоянно превышают среднюю, обязательно сообщите об этом своему врачу.
