Период времени между обедом и сном является опасной зоной для многих. Это время дня, когда вы можете расслабиться, и многие люди тянутся к любимой закуске, чтобы усилить простое удовольствие - ничего не делать. Если вы едите здоровую сбалансированную закуску перед сном, это может на самом деле улучшить ваши способности ко сну и общее самочувствие, слишком много или определенное питание перед сном может создать проблемы.
Увеличение веса
Самый большой миф о ночной еде состоит в том, что еда слишком близко ко сну заставляет вас набирать вес. Это неправда. Потребляя больше калорий, чем вы сжигаете, вы набираете вес, едите ли вы их рано или поздно. Конечно, многие люди, которые перекусывают перед сном, выбирают высококалорийные продукты, такие как мороженое или картофельные чипсы, но именно калорийность этих продуктов, а не время их употребления, вызывает увеличение веса. А переедание ночью может нарушить сон, повышая аппетит на следующий день. Чтобы избежать этих рисков, стремитесь к здоровой, сбалансированной еде и закускам в течение каждого дня. Если вы голодны или беспокойны перед сном, используйте здоровый выбор, например, овсянку или банан с миндальным маслом.
Нарушение сна
Диабет
Диабетики могут оказаться на заборе около закусок перед сном. Употребление неправильной пищи слишком близко ко сну может привести к повышению уровня сахара в крови по утрам, но отказ от еды перед сном может привести к утренней гипогликемии. Если вы чувствуете себя голодным поздно ночью, но поели достаточно, съешьте низкокалорийную, не содержащую сахара закуску, такую как желатин или морковь. Если вы чувствуете себя «закуской», жуйте жевательную резинку без сахара или сосите карамель без сахара. Эти варианты дают вам вкус, чтобы удовлетворить ваши пристрастия, оказывая незначительное влияние на ваше тело. Для более удовлетворительного выбора, есть богатую белком пищу, такую как творог, с богатым клетчаткой источником углеводов, такой как небольшая порция крекеров из цельного зерна. Если вы едите поздно ночью, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови по утрам, поговорите со своим врачом о корректировке вашего лекарства, чтобы избежать этой ситуации.
