То, что вы едите, и то, что вы чувствуете, умственно и физически, имеют тесную связь. Соблюдение сбалансированной, питательной диеты не всегда легко, дешево или удобно, но оно оказывает значительное положительное влияние как на ваше краткосрочное, так и на долгосрочное здоровье. Плохое питание, напротив, может снизить уровень энергии, повысить риск заболевания и лишить вас жизни лет.
Пища и психическое здоровье
Выбор правильного питания повышает ваше психическое и физическое здоровье. Сбалансированные диеты связаны с более низкой частотой возникновения депрессии, тревоги и биполярного расстройства, а также существует связь между хорошим психическим здоровьем и употреблением в пищу цельных, необработанных продуктов. То, что вы едите, также влияет на то, насколько легко вы можете расслабиться ночью и получить качественный сон. По словам диетолога Джо Левина, жирная и жирная пища, потребляющая большое количество пищи, облагораживает пищеварительную систему вашего организма таким образом, что вам трудно уснуть и хорошо выспаться.
Пища и Физическое Здоровье
Продукты, содержащие витамины, минералы и питательные вещества, содержат различные защитные вещества, которые могут снизить риск заболеваний и повысить иммунитет организма. Например, включение в свой рацион фруктов и овощей может снизить риск возникновения проблем со здоровьем, включая рак, диабет, инсульт, сердечный приступ, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, потерю костной массы и камни в почках. Здоровое питание также связано с более низким общим уровнем смертности.
Диета и вес тела
Если вы когда-либо сидели на диете или пытались «смотреть, что вы едите», вы знаете о тесной связи между диетой и весом тела. Высококалорийные, низкокалорийные, необработанные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, связаны с лучшим контролем веса, но сладкие напитки, обработанные продукты и рафинированное зерно связаны с избыточным весом и ожирением. В свою очередь, ожирение повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта, диабета, метаболического синдрома, рака, проблем со сном, артрита и бесплодия.
Определена здоровая диета
Не существует единой модели, подходящей для всех, для плана здорового питания, но есть некоторые общие рекомендации, которым нужно следовать. Одним из них является ежедневное употребление большого разнообразия продуктов из каждой основной группы продуктов питания. Основные группы продуктов питания включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и молочные продукты. При каждом приеме пищи USDA предлагает заполнить половину своей тарелки фруктами и овощами, а другую половину зернами и белками, с небольшой порцией молочных продуктов на стороне. Здоровое питание также означает потребление правильного количества пищи для вашей цели веса, будь то потерять, сохранить или набрать. Наконец, следование плану здорового питания означает ограничение некоторых продуктов, включая красное мясо, обработанные продукты, рафинированное зерно и сладкие, соленые или жирные продукты.
