Являясь частью лучших военных в мире, военно-морской флот Соединенных Штатов поддерживает своих моряков на очень высоком уровне физической подготовки. Придание в форму для ВМФ потребует времени, самоотдачи и напряженной работы. Обучение заранее сделает военно-морскую подготовку гораздо менее стрессовой и облегчит ваш переход в военную жизнь. Поговорите с врачом перед началом фитнес-программы, особенно если вы новичок в занятиях спортом или у вас были проблемы со здоровьем.
Шаг 1
Ознакомьтесь с нормами физической подготовки ВМФ. Каждая отрасль военных имеет свои базовые требования. Тест физической готовности военно-морского флота включает отжимания, приседания и бег на 1, 5 мили или плавание. Чтобы пройти базовую подготовку, вам нужно бегать и плавать. Попросите вашего рекрутера предложить вам фитнес-цели, которые подготовят вас к базовым тренировкам.
Шаг 2
Худеть. Физическая нагрузка при базовой тренировке будет намного меньше, если вы начнете с здорового веса. Поговорите со своим врачом и рекрутером, чтобы определить здоровый целевой вес. Тогда используйте комбинацию регулярных упражнений и здоровой диеты, чтобы достигнуть своей цели. Потеря веса является медленным процессом, поэтому дайте себе много времени. Вы можете ожидать потерять один-два фунта в неделю.
Шаг 3
Делайте отжимания и приседания. Бывшая морская котик Стью Смит считает суперсеты лучшим способом улучшить свои физические показатели. Начните с разминки, состоящей из трех-пяти комплектов из 10 прыжков и 10 отжиманий. Затем сделайте от пяти до 10 комплектов из 10 обычных отжиманий и хрустов, 10 отжиманий в ширину, 10 обратных хрустов, 10 отжиманий трицепсов и 10 правых / левых хрустов
Шаг 4
Проверь себя. Одной из самых стрессовых частей тестов PT для многих моряков является ограничение по времени. Привыкайте делать как можно больше отжиманий и приседаний за две минуты. Посмотрите, как быстро вы можете пробежать 1, 5 мили.
Шаг 5
Составьте график. Чтобы привести себя в форму для военно-морского флота, вам придется совершать регулярные энергичные тренировки. Очистите время в вашем расписании для тренировки каждый день или, по крайней мере, пять дней в неделю. Бег, плавание, отжимания и приседания должны быть в центре ваших тренировок, но вы не должны пренебрегать другими видами упражнений. Занятия по укреплению рук, мышц и ног, такие как езда на велосипеде, скалолазание или гребля, помогут вам подготовиться к битве.
