Социальное давление может сделать лишний вес еще более трудным для подростков, чем для взрослых. Для 13-летних девочек, только поступающих в старшую школу, это может сделать повседневную жизнь совершенно непростой. Если вы хотите сбросить жир с живота, вы должны сбросить вес во всем. Хорошей новостью является то, что это идеальное время для изучения здоровых привычек, которые могут остаться с вами на всю жизнь.
Следи за своей диетой
Держитесь подальше от пустых калорий, таких как нездоровая пища, газированные напитки, энергетические напитки и соки. Вместо этого сосредоточьтесь на фруктах и овощах, цельнозерновых и нежирных белках, таких как курица и рыба. Еда предназначена для того, чтобы питать ваше тело, а не убивать время или улучшать кино, поэтому убедитесь, что вы вкладываете только лучшее. Примите участие в планировании и приготовлении еды; Ваши родители оценят помощь. Попросите у своего врача более точные данные о ваших размерах и привычках, но 13-летним девочкам обычно требуется от 1600 до 2000 калорий в день. Ешьте больше, не сжигая его, вы наберете вес. Если вы не занимаетесь спортом, вам нужно меньше калорий, чтобы избежать увеличения веса.
Будьте активны
Чтобы похудеть на диете с 2000 калориями, вам нужно тренироваться около часа каждый день. В быстрой прогулке или на велосипеде вы должны работать достаточно усердно, чтобы вы могли вести разговор, но не петь песню. Чем больше упражнений вы получите, тем быстрее сбросится вес. Вы также можете использовать силовые тренировки, чтобы помочь вам набрать сухую мышечную массу, которая заставит ваше тело сжигать больше калорий. Начните с упражнений с отягощениями, таких как отжимания, отжимания, приседания, провалы и выпады, и постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Не добавляйте слишком много веса слишком рано, потому что ваши мышцы и кости все еще развиваются и, возможно, еще не смогут выдержать стресс. Если вы чувствуете боль при подъеме веса, остановитесь и используйте более легкий вес.
Втягиваться
Примите участие в спортивной программе вашей школы и подпишитесь на то, что выглядит весело. Даже если вы не пройдете испытания для какой-либо из младших университетских команд, внутригородские команды берут любого, кто хочет играть. Если в вашей школе нет внутренних команд, большинство общественных центров могут или могут указать вам местную лигу. Занятия спортом не достаточно часты, чтобы заменить регулярные тренировки, но они дают вам цель в фитнесе, основанную не на том, как вы выглядите. Когда вы тренируетесь, ориентируясь на результативность, вы, скорее всего, будете ее придерживаться. Вы также будете проводить время с людьми, у которых есть хотя бы один общий интерес с вами, и вы даже можете найти хорошего партнера для тренировок.
Быть в курсе фаз
По данным Всемирной организации здравоохранения, в 13 лет вы только что оторвались от своего пика роста скорости. На этом этапе ваше тело может естественным образом заполняться, готовясь к очередному всплеску роста, поэтому некоторые изменения внешности являются нормальными. Вы достигнете своего взрослого роста в возрасте около 16 лет, что является лучшим временем для оценки того, является ли ваш вес нормальным для вашего роста. В 13 лет многие девочки проходят через пухлую фазу только потому, что их тела перестали использовать так много калорий для вертикального роста, но их потребление пищи не изменилось. Приняв здоровые привычки сейчас, ваш следующий всплеск роста может дать вам стройную, спортивную форму и совершенно новый образ жизни, который сохранит его таким.
