Сахар в крови, также называемый глюкозой, является одним из основных источников энергии организма. Физическая активность может привести к тому, что уровень сахара в крови станет выше или ниже нормального уровня, в зависимости от ряда факторов. Понимание того, как поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови во время тренировок, особенно важно для людей с диабетом.
Как организм использует глюкозу
Организм получает большую часть своей глюкозы путем метаболизма углеводов в пище. Организм хранит часть этой глюкозы в печени и мышечной ткани для последующего использования в форме гликогена. По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, печень также производит собственный запас глюкозы для поддержания стабильного уровня сахара в крови между приемами пищи и в течение ночи.
Обычно организм поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови (то, что врачи называют гомеостазом глюкозы в крови) посредством сложной, строго контролируемой системы. По словам Кайзера Перманенте, инсулин и глюкагон - два основных гормона в этой системе. Инсулин помогает выводить глюкозу из крови в клетки, которые используют ее в качестве топлива. Этот процесс снижает уровень сахара в крови. Если уровень сахара в крови падает слишком низко (так называемая гипогликемия), организм выделяет глюкагон, который сигнализирует печени о выделении накопленной глюкозы.
У людей с диабетом есть системы, которые либо не вырабатывают достаточно инсулина (тип 1), либо не могут эффективно использовать инсулин (тип 2), согласно Национальному институту диабета и болезней органов пищеварения и почек. В результате, глюкоза накапливается в крови, вызывая высокий уровень сахара в крови (известный как гипергликемия). Недостаточное действие инсулина - и лекарств, используемых для его лечения - может вызвать значительные колебания сахара в крови во время тренировки для людей с диабетом.
Как упражнение влияет на уровень сахара в крови
Тело полагается на два источника топлива во время физической активности: глюкоза и жир, согласно Диабетическому центру Joslin Гарварда. Длительные или интенсивные формы упражнений истощают запасы глюкозы и гликогена в крови следующим образом:
- В течение первых 15 минут тренировки организм в основном использует глюкозу крови или мышечный гликоген (который превращается обратно в глюкозу) в качестве топлива.
- Когда упражнение продолжается, организм начинает преобразовывать гликоген печени в глюкозу.
- Через 30 минут организм начинает больше полагаться на жир.
- Организм в конечном итоге восстановит свои запасы гликогена (обычно в течение четырех-шести часов), но физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови на срок до 24 часов.
Упражнения также делают организм более чувствительным к воздействию инсулина, а это означает, что, по данным Американской ассоциации диабета, больше глюкозы выводится из крови в клетки. Кроме того, физические упражнения заставляют клетки потреблять больше глюкозы, чтобы удовлетворить возросшие потребности в энергии. Это также может привести к снижению сахара в крови.
Физические упражнения обычно не вызывают проблемно низкий уровень сахара в крови для людей без диабета. По данным Национальной медицинской библиотеки США, снижение уровня сахара в крови с помощью регулярных физических упражнений является одной из лучших стратегий, помогающих предотвратить развитие диабета.
Физические упражнения, уровень сахара в крови и диабет
Согласно изданию Harvard Health Publishing, упражнения (наряду со здоровой диетой) являются очень важной частью лечения диабета. Как уже упоминалось, активность помогает снизить уровень сахара в крови с помощью нескольких различных методов.
Но если человек с диабетом принимает слишком много инсулина, снижающего уровень сахара в крови, или не ест достаточное количество углеводов, комбинация инсулина и физических упражнений может привести к снижению уровня сахара в крови. «Если человек принимает лекарство, ему необходимо это принять во внимание - и, возможно, потребуется внести коррективы в физические упражнения», - рассказывает LIVESTRONG.com Самар Хафида, врач-эндокринолог из Гарвардского диабетического центра Joslin.
Предупреждение
Некоторые лекарства от диабета, в том числе инсулин и те, которые относятся к классу сульфонилмочевины, могут вызывать гипогликемию во время физических упражнений, если их неправильно принимать.
Д-р Хафида объясняет, что людям с диабетом, которые принимают препараты, стабилизирующие уровень сахара в крови, такие как метформин, не нужно беспокоиться о низком уровне сахара в крови во время тренировок. Эти лекарства не снижают уровень сахара в крови; скорее, они помогают с поддержанием глюкозы в крови, говорит она.
В некоторых случаях физические упражнения также могут вызывать высокий уровень сахара в крови у людей с диабетом, по данным Центра диабета Joslin. Если уровень сахара в крови уже высок перед тренировкой, дополнительная глюкоза, которую организм выкачивает во время физической активности, может подтолкнуть уровень сахара в крови еще выше. Поскольку у людей с диабетом недостаточное действие инсулина, их системы могут быть не в состоянии справиться со всей этой дополнительной глюкозой, что приводит к гипергликемии.
- Менее 140 мг / дл: съесть 15 грамм углеводов перед началом упражнений
- От 150 до 180 мг / дл: это лучший диапазон сахара в крови перед началом упражнений для людей с диабетом
- Более 300 мг / дл: дождитесь начала физических упражнений и, возможно, примите небольшую дозу инсулина в соответствии с указаниями врача
Чаевые
Обязательно проверяйте уровень сахара в крови после тренировки, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови не слишком высок или не слишком низок.
