Хотя это звучит как страшный диагноз, шейный спондилез - это, по сути, износ шеи. Это дегенеративное состояние может повлиять на суставы, диски и связки в шейном отделе позвоночника и встречается крайне часто. На самом деле, по данным Американской академии физической медицины и реабилитации, 50 процентов людей старше 40 лет и 85 процентов людей старше 60 лет имеют шейный спондилез.
Понимание ваших симптомов, таких как боль в шее, изменение сна и упражнений, может повысить ваши шансы на то, чтобы провести свой день без боли.
Какие симптомы это вызывает?
По данным клиники Кливленда, многие люди среднего и пожилого возраста с шейным спондилезом вообще не имеют симптомов. К сожалению, это не всегда так. В некоторых случаях дегенерация верхней части спины может вызывать такие симптомы, как боль в шее, головные боли, тугоподвижность, щелчки или растирание, а также головокружение или головокружение шейки матки.
В более редких случаях дегенерация может затронуть спинной мозг или нервы, которые выходят из него. В этом случае цервикальный спондилез может вызвать онемение или покалывание в руках, слабость в руках или ногах или затруднение контроля кишечника или мочевого пузыря. Эти симптомы могут указывать на серьезную медицинскую проблему и должны быть немедленно сообщены вашему врачу.
Кто в опасности?
В то время как цервикальный спондилез часто обусловлен старением, есть определенные вещи, которые могут увеличить вероятность его получения. Люди с семейной историей боли в шее, курения или депрессии или тревоги имеют более высокий риск развития этого заболевания.
Кроме того, карьера, которая включает повторяющиеся движения шеи или много подъема над головой, делает развитие спондилеза более вероятным. Получение травматической травмы шеи может также предрасполагать вас к этому в дальнейшей жизни.
Шейный спондилез упражнения
Упражнения на цервикальный спондилез, направленные на укрепление мышц шеи и лопаток, могут помочь снять боль и улучшить общую функцию. Эти мышцы не только поддерживают позвоночник, но и помогают улучшить осанку и снизить нагрузку на шею в течение дня.
Если дегенерация в шее вызывает боль, попробуйте выполнить несколько упражнений:
Do Prone Rows
Лежащие ряды активируют среднюю трапецию, мышцу, которая соединяется с лопаткой и помогает вам втянуть плечи в правильное положение.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на живот, прислонив руку к боковой стороне кровати, а локоть прямой. Затем сделайте гребное движение, поднеся руку к потолку, позволяя локтю сгибаться. Делая это, сжимайте лопатку вниз и назад, не пожимая плечом. Задержитесь на секунду или две, прежде чем вернуться в исходное положение.
Если вам легко, вы можете удерживать легкий вес во время выполнения упражнения. После двух-трех подходов по 10 повторений используйте противоположную руку.
Укрепить подбородок
Подтяжки подбородка - это простой способ укрепить мышцы сгибателей. Эти мышцы стабилизируют позвоночник и помогают избежать позы в передней части головы, которая напрягает мышцы и суставы шеи.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на спину, положив руки на бок. Не напрягая мышц плеча, кивните подбородком внутрь, словно ударяя себя по подбородку. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, прежде чем отпустить.
Когда подбородки станут легкими, улучшите упражнение, слегка приподняв голову над землей, не потеряв при этом первоначальную подтяжку. Сохраняйте эту позицию в течение 10 секунд и попробуйте два-три подхода по 10 повторений в день.
Попробуйте упражнение по ограблению
Упражнение «Ограбление» направлено на нижнюю часть трапециевидной мышцы, которая помогает расслабить лопатки и улучшает положение шеи в покое.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте с двумя руками, свисающими прямо по бокам. Затем поднимите руки в сторону на уровне плеч, согнув локти под углом 90 градусов, как будто вас задерживает грабитель.
Делая это, сожмите лопатки вниз и назад и удерживайте в течение 5-10 секунд, прежде чем расслабиться. Опять же, попробуйте два-три подхода по 10 повторений в день.
Stretch Your Pecs
Постоянное сидение в наклонной, округлой позе плеча может привести к сжатию мышц груди и нагрузке на шею. Растяжение ваших мышц помогает восстановить правильный мышечный баланс в шейном отделе.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте в углу, вытянув руки в стороны и над головой в форме широкого "V". Держа одну ладонь на каждой стене, медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете напряжение в груди и передней части плеча. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, прежде чем снимать натяжение, и повторите это три-пять раз.
Какая лучшая спальная позиция?
Помимо выполнения упражнений, важно следить за тем, чтобы ваша шея была в хорошем положении во время сна. Это помогает уменьшить нагрузку на шейный отдел позвоночника и может уменьшить боль. Согласно изданию Harvard Health Publishing, лучшее положение для сна при шейном спондилезе и других видах боли в шее находится на спине или на боку.
Задние шпалы должны попытаться использовать округлую подушку, которая поддерживает естественные контуры их шеи. Меньшая, более плоская подушка может также использоваться под Вашей головой, чтобы добавить некоторую амортизацию. Если вы предпочитаете спать на боку, попробуйте использовать подушки, которые держат вашу шею и позвоночник прямо, вместо того, чтобы держать голову в наклонном положении всю ночь.
Предупреждения и меры предосторожности
Во многих случаях внесение рекомендуемых изменений в положение для сна и выполнение описанных выше упражнений может улучшить или устранить вашу боль. Если это не так, важно поговорить с врачом.
Боль, которая носит сильный характер или сопровождается симптомами красного флага, такими как слабость в руках или ногах, затрудненное дыхание или глотание, недержание кишечника или мочевого пузыря, может указывать на более серьезную проблему со здоровьем и должна немедленно сообщаться врачу. Это обеспечит вам правильный диагноз и получение надлежащего ухода.
