Людям, чье тело естественно содержит мало питательных веществ, прием таблеток кальция и магния может помочь сохранить крепкие кости и функцию мышц. Хотя эти два минерала во многом похожи, вы не всегда хотите принимать магний и кальций вместе.
Чаевые
Когда вместе взятые, кальций и магний могут иногда мешать друг другу поглощение в организме. Поговорите с врачом, прежде чем комбинировать эти две добавки.
Кальций и ваше тело
Кальций необходим для поддержания крепких костей, передачи нервов и развития мышц. Хотя его можно найти во многих местах по всему телу (в первую очередь, в костях и зубах), люди не могут производить кальций самостоятельно - его нужно есть в пищу или принимать в качестве добавки.
Рекомендации по потреблению таблеток кальция, изложенные Национальными институтами здравоохранения, различаются в зависимости от возраста и биологического пола. Детям требуется всего 200 миллиграммов кальция в день, а взрослым старше 71 года - до 1200 миллиграммов в день. Женщины в постменопаузе, женщины с аменореей, вегетарианцы и те, у кого аллергия на лактозу, подвержены более высокому риску дефицита кальция, чем другие.
Кальций содержится в таких продуктах, как молоко, йогурт, соя и даже листовая зелень. В целом, лучше употреблять кальций во время еды, а не принимать его в виде таблеток кальция, но некоторые люди могут захотеть дополнить этот минерал по запросу своего врача.
Магний и ваше тело
Точно так же магний является важным питательным веществом, которое помогает вашему телу выполнять такие функции, как уровень сахара в крови, кровяное давление и мышечные движения. Необходимое количество для приема также варьируется в зависимости от возраста и пола - 30 мг в день для детей, до 420 мг в день для взрослых мужчин. Люди, которые кормят грудью, нуждаются в повышенных уровнях этого минерала для оптимального здоровья.
В группу риска по дефициту магния входят мужчины старше 70 лет и девочки-подростки, а последствия низкого уровня магния включают болезни сердца, диабет 2 типа, остеопороз и мигрени. Однако также важно не брать слишком много. Национальный институт здравоохранения предупреждает, что чрезмерно высокий уровень магния связан с диареей, тошнотой и спазмами в животе.
Магний и кальций вместе
Хотя может иметь смысл принимать вместе магний и кальций, на самом деле они могут мешать усвоению организмом друг друга. Здоровое соотношение этих двух минералов имеет решающее значение для поддержания вашего тела в наилучшем состоянии, поэтому будьте осторожны, чтобы не дополнить оба без явного разрешения вашего врача.
Harvard Health Publishing рекомендует соблюдать осторожность при приеме кальция с другими добавками. Прием вместе кальция и магния может привести к запорам и другим проблемам с желудком, а также может сделать обе добавки менее эффективными. В некоторых случаях может быть целесообразно принять оба - но это должно быть зарезервировано для людей с серьезными недостатками.
Цинк - еще один минерал, который может мешать усвоению кальция и магния. Большинство таблеток кальция, магния и цинка содержат все три в достаточно низких количествах, что они не будут существенно препятствовать интеграции друг друга в организм - но вы не должны принимать их только потому, что.
Национальный центр комплементарного и комплексного здравоохранения предупреждает, что прием поливитаминных таблеток может иногда увеличить ваши шансы получить слишком много определенных витаминов и минералов. Лучше принимать добавки только тогда, когда вы знаете, что вам не хватает конкретных питательных веществ, которые они обеспечивают.
Когда принимать кальций
Лучшее время для приема кальция, магния и цинка - это когда вы едите. Поскольку их может быть трудно усваивать в больших количествах, лучше всего принимать их небольшими дозами - около 500 мг за один раз.
Пока вы модерируете сумму, которую вы принимаете ежедневно, не имеет значения, какое время суток вы выбираете. Последовательность является ключом к тому, чтобы помочь вашему организму приспособиться к добавкам и обеспечить вам рутину. Если у вас появляются пищеварительные симптомы при приеме минеральных добавок, вы можете начать с очень низкой дозы и постепенно повышать свой уровень.
Магний для сна
Магний также можно принимать как средство для сна. Он помогает регулировать уровень мелатонина в организме, чтобы поддерживать постоянную биологическую активность, а также снижает умственную и физическую нагрузку. Многие добавки для сна содержат низкий уровень магния и предназначены для приема ночью, всего за несколько часов до сна.
Опять же, имейте в виду, что если добавка вызывает у вас боль в животе, вы можете попробовать принимать ее ближе к еде или перекусить. Это поможет вашему телу усвоить его быстрее и эффективнее.
Витамин D и магний
Витамин D и магний часто объединяются в форме добавок, отчасти потому, что магний способствует активации витамина D в организме. Как и многие другие добавки, их лучше всего принимать с пищей, чтобы помочь организму разрушить их.
Витамин D является жирорастворимым, что означает, что он остается в организме дольше, чем водорастворимые витамины, и может быть токсичным при употреблении в избытке. Магний является минералом и, следовательно, не попадает в жирорастворимые или водорастворимые категории - вместо этого его легче всего сравнить с другими минералами, такими как цинк и кальций.
В конечном итоге, принимаемые вами добавки должны зависеть от ваших конкретных потребностей и недостатков в организме. Ваш врач может сделать анализ крови, чтобы лучше понять, каких питательных веществ вам не хватает. Кальций и магний вместе иногда могут быть полезны, но их следует принимать с осторожностью.
Спросите своего врача о том, поможет ли сочетание этих двух минералов вашему телу функционировать в лучшем виде.
