Триптофан является аминокислотой. Аминокислоты являются основными строительными блоками всего белка в вашем теле и в вашей пище. Триптофан является незаменимой аминокислотой, а это означает, что вы должны получать ее из продуктов, которые вы едите, потому что ваш организм не может ее производить. Из-за функций триптофана в организме, дополнительные дозы могут помочь улучшить сон.
L-Триптофан
Когда ученые изучают аминокислоты, они сияют сквозь кристаллы. Если свет отклоняется влево, аминокислота получает обозначение L, отмечает доктор Элсон Хаас, доктор медицинских наук, в своей книге «Оставаться здоровым с питанием». Если свет отклонен вправо, аминокислота получает обозначение D. Большинство встречающихся в природе аминокислот являются L-аминокислотами, и триптофан не является исключением. L-триптофан является предпочтительной дополнительной формой.
функция
Триптофан необходим для правильного роста детей грудного возраста и оптимального баланса азота у взрослых, отмечает медицинский центр Университета Мэриленда. В вашем организме триптофан способствует выработке ниацина, витамина В, и для выполнения этой функции ваше тело должно быть адекватно обеспечено железом, рибофлавином и витамином В6. Возможно, наиболее важной функцией триптофана является его роль в качестве предшественника серотонина. Medline Plus отмечает, что серотонин является нейротрансмиттером, способствующим не только сну, но и стабильному настроению. Уровень серотонина в вашем организме напрямую связан с потреблением триптофана.
Добавка триптофана для сна
L-триптофан был эффективно использован при лечении бессонницы. Его эффективность, вероятно, связана с тем, что серотонин необходим для стимулирования и поддержания сна. Поскольку L-триптофан может быть получен только по рецепту врача, вы должны следовать советам своего врача о том, как принимать добавки. Обычно, чтобы вызвать сон, требуется 1-2 г L-триптофана, сообщает Haas. Первоначально люди обычно начинают с 1 г, принимаемого за 30-45 минут до сна. Доза может быть увеличена на 500 мг каждую ночь, до дозы 3 г, пока сон не станет оптимальным. Включение витамина B-6 может помочь при утилизации триптофана.
Соображения
Триптофан более эффективен при острой бессоннице, чем при хронических хронических проблемах со сном. Терапевтическая добавка триптофана не должна использоваться людьми с астмой или с системной красной волчанкой, предупреждает Хаас. В целом, никаких побочных эффектов при умеренном приеме триптофана не зарегистрировано. Однако режим сна может быть искажен, если принимать более 10 г. Медицинский центр Университета Мэриленда отмечает, что триптофан можно найти в таких продуктах, как сыр, курица, орехи, рыба, молоко, арахис, семена кунжута, тофу, соя, индейка и тыква.
