Когда вы хотите прийти в форму и стать сильнее, заманчиво поболтать с любым количеством добавок, доступных на рынке. Такие продукты, как блокаторы жира, тестостерона и средства для подавления аппетита, можно легко купить в магазинах добавок или через Интернет. Даже если эти продукты составляют половину того, на что они претендуют, вы все равно открываете себя для возможных побочных эффектов. Чтобы избежать любых этих осложнений, вы можете использовать совершенно естественный подход к физической форме и силе, который включает только еду и физические упражнения.
Шаг 1
Ешьте плотную пищу. Откажитесь от жареных во фритюре палочек моцареллы, чипсов, конфет, кексов, бутербродов с мороженым и мясного ассорти. Замените их все более здоровыми вариантами, такими как фрукты, овощи, орехи, постное мясо, рыба, цельные зерна и бобы.
Шаг 2
Потребляйте питательный, сытный завтрак каждый день. Сделайте богатую клетчаткой миску овсянки с нежирным молоком и ягодами; или тост из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом. Дайте вашему телу энергию, необходимую для оптимального функционирования.
Шаг 3
Ешьте небольшими порциями каждые два-три часа до конца дня, чтобы поддерживать высокий метаболизм и стабильный уровень энергии. Создавайте блюда, которые содержат порцию сложных углеводов и белка. Творог с измельченными грецкими орехами и смешанным ананасом - пример еды.
Шаг 4
Исключите из своего рациона все высококалорийные напитки. Замените их водой. Это свободно от калорий, и это может помочь увлажнить ваше тело. Откажитесь от газировки, сладкого чая, ароматного кофе, латте, фруктовых напитков и слизи. Стремитесь к восьми - 10 стаканам воды в день.
Шаг 5
Выполните тренировку сердечно-сосудистой системы, чтобы улучшить свои аэробные способности и сжечь калории. Сделайте любой тип кардио, который вы можете придерживаться в течение длительного времени. Силовая ходьба, бег, велосипед, подъем по лестнице, эллиптические тренировки, кикбоксинг и прыжки со скакалкой - вот примеры. Цель от 45 до 60 минут кардио три раза в неделю.
Шаг 6
Поднимите вес, чтобы нарастить мышечную массу и еще больше повысить свой метаболизм. Делайте сложные упражнения, в которых задействованы несколько суставов и несколько групп мышц, работающих одновременно. Например, жим от груди, жим от плеч, подтягивания, провалы в трицепсах, скручивания и выпады. Выполните от 10 до 12 повторений, от трех до четырех подходов и используйте самые тяжелые веса, которые вы можете поднять. Тренируйтесь три раза в неделю в чередующиеся дни вашего кардио.
Шаг 7
Выйди на улицу. Есть много видов деятельности, в которых вы можете принять участие, которые приведут вас в форму и станут сильными естественным образом. Пешие прогулки, альпинизм и гребля на каноэ - индивидуальные занятия; но если вы предпочитаете заниматься с друзьями, попробуйте теннис, бадминтон или бейсбол.
Шаг 8
Не ложитесь спать поздно ночью. Лишение сна может привести к снижению уровня энергии в тренажерном зале, снижению умственной силы и плохому восстановлению после тренировок. Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь. Спите в удобном месте, где темно и тихо.
Чаевые
Сделайте повседневные задачи более активными. Используйте косилку, а не верховую. Поднимитесь по лестнице на работу. Играйте в игры на свежем воздухе с детьми или прогуляйтесь после ужина.
