Спазмы менструального цикла могут сделать неделю вашего периода жалкой и неудобной. Спазмы возникают из-за того, что ваша матка сжимается для того, чтобы изгнать слизистую оболочку матки, и может быть довольно болезненной, сообщает Айрис Ф. Литт, автор книги «Брать наш импульс: здоровье женщин Америки». Если вы страдаете от интенсивных менструальных спазмов, вы можете спросить, есть ли способы их лечения. Существуют различные методы лечения, которые могут помочь вам быстро избавиться от этой боли.
Шаг 1
Лягте и подайте тепло в область живота. Положите грелку на нижнюю часть живота, лежа на спине. Оставьте источник тепла включенным на 15 минут, чтобы облегчить давление и боль, которые могут вызывать менструальные спазмы, рекомендует Мелисса Кирш, автор «Руководства для девочек по абсолютно всему».
Шаг 2
Примите дозу обезболивающего. Выбирайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, рекомендует клинику Майо. Препараты НПВП блокируют простагландины, которые вызывают болезненные спазмы. Лекарства от НПВП можно приобрести без рецепта в аптеке или по назначению врача.
Шаг 3
Заниматься йогой позы. Выбирайте позы, которые способствуют расслаблению и растяжению мышц живота, порекомендуйте Ларри Пейна и Ричарда Усатина, авторов книги «Йога Rx: пошаговая программа для укрепления здоровья, хорошего самочувствия и исцеления от общих болезней». Дышите глубоко, пока вы поддерживаете позы йоги, чтобы помочь вам расслабить мышцы, в том числе маточные мышцы.
Шаг 4
Упражнение. Добавьте несколько мягких упражнений, таких как ходьба или плавание, чтобы способствовать потоку кислорода по всему телу, чтобы ваши мышцы могли расслабиться. Протяни хорошо, чтобы добиться аналогичных результатов.
Шаг 5
Исключите из своего рациона молочные продукты. Откажитесь от употребления молока, сыра, йогурта и мороженого во время менструации, рекомендует Кирш, чтобы уменьшить спазмы и уменьшить боль, которую вы чувствуете.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Лекарства, отпускаемые без рецепта
Электрогрелка
Чаевые
Используйте одноразовую электрогрелку, рекомендует Кирш. Вы можете носить это под одеждой, чтобы облегчить боль, даже когда вы работаете или ходите в школу. Теплая ванна может иметь те же результаты, что и грелка, потому что она расслабит ваши мышцы и поможет вам чувствовать себя спокойнее.
