Ваша пища перед игрой может помочь снабдить ваше тело значительным количеством энергии, которое понадобится спортсмену для соревнований. Тем не менее, он не будет поставлять всю необходимую энергию. Вместо этого вы должны есть правильные виды пищи в течение нескольких дней до любого события, чтобы зарядить мышцы достаточным количеством гликогена, источника энергии, который мышцы используют во время большинства спортивных мероприятий. Еда перед игрой поможет стабилизировать уровень сахара в крови, увлажнить организм, предотвратить желудочно-кишечные расстройства и избежать голода во время мероприятия. Не существует единой еды или пищи, подходящей для каждого спортсмена, но есть варианты, которые умнее, чем другие.
Сроки еды
Согласно расширению Университета Иллинойса в Урбане, Иллинойс, важно предусмотреть достаточно времени для пищеварения до события. Ешьте еду как минимум за три часа до спортивного события. Хотя выбор времени важен, важно также правильно питаться комбинацией типов продуктов, чтобы желудок был пуст и не было лишних газов или желудочно-кишечных расстройств.
Сложные углеводы
Крахмалы и сложные углеводы являются важной частью плана питания перед игрой, потому что они расщепляются и усваиваются со скоростью, которая обеспечивает энергию быстрее, чем белок или жиры. Фактически, согласно доктору Уильяму Сирсу, практикующему педиатру, углеводы должны составлять 70 процентов калорийности пищи в течение трех дней до события. По данным Колледжа сельскохозяйственных, потребительских и экологических наук Университета Иллинойса, эти сложные углеводы включают макароны, рис, картофель, крахмалистые овощи, хлеб, крупы, блины, фрукты и фруктовые соки.
Ограниченные продукты перед игрой
Спортсмены не должны есть белки, жиры, клетчатку или пищу с высоким содержанием сахара в течение трех часов после спортивного события, согласно данным Университета штата Колорадо. Блюда с высоким содержанием белка, клетчатки или жира потребуют больше времени для переваривания и расщепления для использования в качестве энергии. Они могут истощать запасы энергии, замедлять пищеварение и создавать желудочно-кишечные расстройства, которые негативно влияют на спортивные результаты. Пища с высоким содержанием сахара приведет к быстрому скачку уровня сахара в крови и столь же быстрому снижению при снижении энергии и умственной активности. Концентрированные сладости могут также вытягивать жидкости из желудочно-кишечного тракта и способствовать обезвоживанию, судорогам, тошноте и диарее.
вода
Хотя это не настоящая еда, любой план питания перед игрой должен включать достаточное увлажнение с простой водой. По данным Университета штата Колорадо, вода имеет решающее значение для спортсменов, потому что обезвоживание может вызвать мышечные спазмы, снижение работоспособности и усталость. Во время соревнований спортсмены должны регулярно заменять жидкость охлажденной жидкостью. Охлажденные жидкости лучше впитываются и помогают снизить внутреннюю температуру.
