Витамин D является одним из тех важных питательных веществ, которые вызывают много шума. Хотя это жирорастворимый витамин, который организм вырабатывает под воздействием солнца - что объясняет, почему его обычно называют «витамином солнечного света» - согласно оценкам, в 50 процентах населения планеты наблюдается дефицит витамина D, согласно статье 2012 года. опубликовано в журнале фармакологии и фармакотерапии .
Многие люди получают свою суточную дозу с помощью добавок, и правильная доза - 600 МЕ, согласно Национальным институтам здоровья (NIH) - считается «в целом безопасной» в клинике Майо. Тем не менее, есть некоторые мысли, что добавки витамина D могут привести к вздутию живота.
Слишком много витамина D вызывает газ и вздутие живота?
Однако превышение рекомендуемой суточной нормы витамина D в течение длительного периода времени может вызвать некоторые неприятные побочные эффекты. «Поскольку витамин D является жирорастворимым, ваш организм накапливает избыток - и это может привести к токсичности, если вы принимаете слишком много его», - говорит LIVESTRONG.com Энджи Кун, RDN, директор по исследованиям и питанию в Persona Nutrition.
Она добавляет, что типичные симптомы перегрузки витамином D включают вздутие живота и газ, связанные с запором, диареей и другими проблемами кишечника. К вашему сведению: токсичные количества витамина D могут также вызывать слабость, частое мочеиспускание и необъяснимую потерю веса, а также повреждение сердца, почек и кровеносных сосудов.
Лучший способ определить ваш текущий уровень витамина D - это базовый анализ крови, где витамин измеряется в форме 25-гидроксивитамина D, также известного как 25 (OH) D, в соответствии с NIH. Уровни 50 нмоль / л (наномолей на литр) и выше считаются достаточными для большинства взрослых. Все, что превышает 125 нмоль / л, может быть токсичным, а уровень ниже 30 нмоль / л может указывать на дефицит.
Почему ваше тело нуждается в витамине D
Этот витамин необходим для получения множества полезных свойств для здоровья, таких как укрепление и поддержание крепких костей, а также стимулирование усвоения кальция, минерала, который также способствует здоровью костей и помогает в работе мышц и передаче нервов.
«Известно также, что витамин D помогает пищеварительному здоровью и обладает противовоспалительным и иммуномодулирующим действием, поэтому те, у кого дефицит этого витамина, более подвержены инфекции», - говорит Кун.
В действительности, согласно исследованию, опубликованному в январе 2018 года в Европейском журнале клинического питания , существует высокая распространенность дефицита витамина D среди пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Хотя необходимы дополнительные исследования, эти первоначальные результаты показывают, что добавки с витамином D могут помочь облегчить некоторые из общих симптомов, связанных с СРК, такие как запор, диарея, вздутие живота и боли в животе.
«Организм также использует витамин D для выработки холестерина, который необходим для выработки гормонов, создания тканей и образования желчи в печени», - говорит Кун. «И эти эффекты привели к возможным последствиям в патофизиологии иммуноопосредованных заболеваний, включая воспалительные заболевания кишечника (ВЗК)».
Суть
Витамин D может быть лучше всего известен своей жизненно важной ролью в поддержании здоровья костей, но также было показано, что он является важным питательным веществом в поддержании, а также восстановлении желудочно-кишечного благополучия. Таким образом, в то время как потребление достаточного количества этого витамина может помочь предотвратить хронический газ и вздутие живота, слишком много витамина D может привести к проблемам с пищеварением и привести к газу и вздутию живота.
Имейте в виду, что для американцев маловероятно, чтобы у них был токсичный уровень витамина D, согласно NIH В десятилетнем исследовании, в котором участвовало более 20000 пациентов, только у 37 человек (0, 2 процента) были обнаружены уровни выше 100 нмоль / л, однако только один человек был классифицирован как клинически токсичный со значением 25 (ОН) D, равным 364 нмоль / л, в соответствии с исследованием, проведенным в мае 2015 г. в Mayo Clinic Proceedings
Кроме того, NIH добавляет, что невозможно поглощать токсичные уровни витамина D от солнечных лучей. А поскольку в немногих продуктах содержится витамин D - его можно найти в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, а также в обогащенных злаках, молоке и соках, - регулярные мегадозы добавок витамина D являются наиболее вероятной причиной этого редкого диагноза.
