Грыжа пупка, также известная как пупочная грыжа, - это выпуклость кишечника, жира или жидкости, которая проталкивает ослабленную область мышц живота. Некоторые люди могут даже не знать, что это там, если их врач не указал на это; для других это вызывает боль и дискомфорт.
Минимизация запоров может помочь предотвратить проблемы, поэтому вы должны заполнять свой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки и избегать продуктов с низким содержанием клетчатки.
Ешьте больше клетчатки
Чтобы предотвратить запор с помощью грыжи пупка, ешьте от 25 до 35 г клетчатки в день. Медленно добавляйте клетчатку в свой рацион, чтобы время вашей пищеварительной системы адаптировалось к увеличению, и пейте много воды, по крайней мере, 8 чашек в день. Пища с высоким содержанием клетчатки включает фрукты, овощи, цельные зерна, бобы, орехи и семена.
Сменные пищевые свопы
Замена продуктов с низким содержанием клетчатки на продукты с высоким содержанием клетчатки может помочь вам получить больше клетчатки в своем рационе и поддерживать регулярность. Например, вместо белого хлеба, который содержит около 1 грамма клетчатки на ломтик, есть цельнозерновой хлеб, который имеет 2 грамма на ломтик. Или даже лучше, замените белый рис, который содержит 1 грамм клетчатки на чашку, на ячмень, который содержит 8 грамм клетчатки в 1/2 чашки, в качестве зернового гарнира. Цельнозерновые макароны являются лучшим вариантом, чем белые из-за более высокого содержания клетчатки. Вы также можете увеличить потребление клетчатки, заменив обычный мясной белок фасолью.
