Если вы стремитесь к плоскому мужественному сундуку, начните с рассмотрения того, что у вас есть. У некоторых парней есть «мужские сиськи», которые вызваны скоплением жира вокруг грудных мышц.
У других парней просто нет ничего на пути от печей, поэтому их осанка провисает внутрь, образуя вогнутый профиль. В любом случае, подход ко всему телу, включающий диету и физические упражнения, - это лучший способ сплющить грудь и повысить ваш рост и выносливость.
Улучшите свою осанку с помощью йоги
Какой бы тип телосложения вы ни имели, осанка сильно влияет на то, как вы выглядите. Плотные грудные мышцы являются одной из основных причин провисания осанки, что, в свою очередь, приводит к тому, что ваша грудь выглядит недоразвитой. Йога может помочь согласно американскому Совету по Осуществлению.
Когда вы открываете и удлиняете грудные мышцы и укрепляете мышцы в ядре и спине, ваша грудь занимает более прямое положение в общей позе. Там, где раньше печали были грустные и грустные, расправьте плечи с помощью подъемников для йоги и сгладьте их, чтобы они выглядели более аккуратными.
Сделайте позу расширения груди, сцепив руки за спиной и поднимая руки вверх от нижней части спины до уровня груди. Откройте мышцы груди и сделайте глубокий вдох в живот. Если ваша грудь и плечи слишком туго, чтобы переплетать руки, держитесь за ремень.
: Как построить грудные мышцы для тощих парней
Сжечь жир, похудеть
У парней могут быть "слюни" по нескольким причинам: у них либо слишком много жира на теле, либо их грудные мышцы недоразвиты. В большинстве случаев это, вероятно, оба. Каждый накапливает жир в разных местах, и у всех нас есть мягкие области, которые мы хотели бы сжать, укрепить или просто избавиться от них.
Для парней жир в верхней части тела - особенный облом, но если он у вас есть, вам не обязательно его застревать. Но так же, как вы не можете выбрать свою семью, вы не можете выбрать, где можно избавиться от жира. Даже если ваша грудь является самой жирной частью вашего тела, это не обязательно то место, которое будет уменьшаться первым, когда вы начнете терять вес.
В ExRx нет такого понятия, как «точечная редукция». Лучшая стратегия состоит в том, чтобы использовать как диету, так и сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений. Чтобы сбросить килограмм жира, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Потеряйте его слишком быстро, и вы рискуете прибавить в весе. Национальные институты здоровья рекомендуют терять около двух фунтов в неделю.
Это означает, что вам нужно создать дефицит около 1000 калорий в день, чтобы терять два фунта в неделю. Это можно сделать, увеличив количество сжигаемых калорий с помощью сердечно-сосудистых упражнений, таких как беговая дорожка, бег или бег по лестнице, а также путем сокращения калорий.
Упражнения для выравнивания груди
Независимо от того, чрезмерно ли вы набиты или недоразвиты «утопленной» грудью, вы выиграете от наращивания не только грудных мышц, но и ромбоидов, ловушек и задних дельт. Когда эти мышцы верхней части спины слабы, они позволяют вашей позе округляться вперед.
Отжимания - это отличное универсальное упражнение, которое работает с рядом мышечных групп в дополнение к грудным мышцам - от задней части шеи, а также от мышечных групп в плечах, ядре и спине. Отжимания помогают с тонусом, но есть много преимуществ для увеличения мышечной массы, посещая тренажерный зал.
Во-первых, мышцы сжигают больше калорий, чем жиров, поэтому добавление этого усилит ваш метаболизм отдыха. Вы наращиваете мышечную массу, когда стресс причиняет мышцам крошечные слезы и травмы; это тогда стимулирует мышцы восстанавливать и восстанавливать себя. И это лучше всего сделать при более тяжелом подъеме.
Ударьте по палубе или жиму штанги, который, по словам ExRx, является одним из событий в соревнованиях по пауэрлифтингу, а также любимым атлетами, которые являются спортсменами или просто таким парнем, который хочет поработать над своей грудью.
