Коллаген является одним из самых важных белков в организме, и, как таковой, является одним из самых распространенных. Это в вашей коже, волосах, ногтях и зубах, поэтому есть множество преимуществ приема коллагеновых таблеток в качестве добавки. Коллаген также образуется для создания соединительной ткани, которая удерживает все вместе - другими словами, это клей, который удерживает все в вашем теле на месте.
Даже если организм естественным образом вырабатывает коллаген каждый день, производство со временем замедляется. Именно здесь вступают коллагеновые добавки. Как и в случае с любыми белковыми добавками, благодаря увеличению их количества в организме, общие преимущества этого белка можно увеличить или улучшить.
Польза коллагена для кожи
Исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале Nutrients, показало, что коллаген, который вводился перорально, увеличивал не только количество коллагена в организме, но и качество самого коллагена. Он продемонстрировал антивозрастное действие на кожу, уменьшив морщины благодаря количественному и качественному воздействию на весь коллаген в организме.
Дальнейшее исследование, опубликованное в октябре 2014 года в журнале Clinical Interventions in Aging , показало, что пероральное введение коллагена не только уменьшает морщины, но и противодействует сухости кожи, что является общим признаком старения.
Польза коллагена для кожи не является чисто эстетической. Исследование, опубликованное в сентябре 2018 года в журнале Nutrition Research, показало, что в тестовой группе из 120 человек те, кто принимал коллагеновые добавки, заметили уменьшение боли в суставах на 43% и подвижность суставов на 39%. Это благодаря коллагену, который является фундаментальным для поддержания связи между мышцами.
Преимущества коллагена для волос
Волосы состоят из различных белков, в частности, кератина, а также коллагена. Как один из ключевых белков, относящихся к структуре волос, он способствует их укреплению. Его можно использовать для лечения волос, подвергшихся тепловому повреждению, путем улучшения его внешнего вида за счет улучшения эластичности и блеска волос, но также можно использовать для увеличения толщины волос.
Исследование, проведенное в октябре 2015 года в Журнале исследовательской дерматологии, показало, что недостаток коллагена препятствует отрастанию волос и, следовательно, увеличение количества коллагена стимулирует отрастание волос с большей скоростью. Исследование также показало, что большое количество коллагена откладывалось в волосяных фолликулах, демонстрируя четкую связь между белком и выработкой волос.
Коллаген и истончение волос
Снижение выработки коллагена из-за старения также связано с истончением волос. Исследование, проведенное в 2016 году Токийским медицинским и стоматологическим университетом, показало, что с возрастом тела и уменьшением выработки коллагена волосяные фолликулы начинают превращаться в кожу, поэтому волосы больше не растут.
Этому можно противостоять, поддерживая положительный уровень коллагена в организме, несмотря на процесс старения. Добавки для перорального коллагена не только увеличивают количество коллагена в организме, но также могут повысить его качество, предотвращая чрезмерное истончение волос.
Коллаген и рост мышц
Коллаген является одним из наиболее распространенных белков в организме, и клиника Кливленда объясняет, что он содержится в мышцах, сухожилиях, связках, органах, кровеносных сосудах и коже, поэтому он очень важен.
Это также означает, что добавление количества коллагена, поступающего в организм, может помочь укрепить мышцы и даже способствовать их отрастанию, что полезно, если вы хотите улучшить свое тело или свое здоровье.
Исследование, проведенное в октябре 2015 года в Британском журнале питания, показало, что субъекты, которые употребляли коллагеновые добавки, продемонстрировали увеличение силы и мышечного состава, особенно после физической нагрузки в результате тренировок с отягощениями.
Коллаген: порошок или капсула?
Добавки коллагена бывают разных форм, но наиболее заметными и доступными из них являются порошок коллагена и капсулы коллагена. Есть несколько факторов, чтобы рассмотреть, прежде чем решить, какой из них лучше для вас.
Гидролизованный коллаген (также известный как пептид коллагена) наиболее часто упоминается в медицинских исследованиях эффективности добавок коллагена. Клиника Кливленда описывает пептид коллагена как порошок, который обычно не имеет вкуса и легко растворяется в напитках или смузи, что делает его легким в употреблении и в значительной степени незаметным.
Коллагеновые капсулы не слишком отличаются, только они обычно дополняются другими витаминами и минералами для образования таблетки или капсулы. Они обычно используются просто как альтернатива, основанная на личных предпочтениях, но обладают теми же преимуществами, что и порошок.
Есть также коллагеновые добавки в форме кремов для лица, но неясно, насколько они эффективны в достижении того же успеха, который демонстрируют их аналоги в виде порошка или капсул.
Коллаген и потеря веса
Пока нет определенных клинических исследований, доказывающих, что добавки с коллагеном играют прямую роль в том, чтобы помочь людям сбросить вес, но есть несколько факторов, которые, безусловно, помогают этому процессу.
Благодаря своей роли в росте мышц, дополнительный коллаген означает, что организму требуется больше энергии, чем обычно, и это сжигает калории. Кроме того, увеличение энергии также ускорит обмен веществ в организме, чтобы улучшить пищеварительную систему и способствовать похудению.
В исследовании, опубликованном в октябре 2016 года в Международном журнале медицинских наук , было показано, что добавка коллагена действует как подавитель аппетита из-за его способности утолять голод, что полезно для тех, кто хочет похудеть.
Детокс с коллагеном
Детоксикация организма при помощи специальных диет может помочь удалить определенные токсины из организма и обеспечить эффективную работу органов.
Популярный детокс, связанный с добавками коллагена, известен как трехдневная диета с костным бульоном, в которой вы должны употреблять только костный бульон в течение трех дней подряд. Тем не менее, Harvard Health Publishing проанализировала эффективность костного бульона и не обнаружила корреляции между его потреблением и облегчением проблем, связанных с болью в суставах или прочностью кости, или даже с общим количеством коллагена в организме.
Предупреждение
Будьте осторожны при внедрении детоксикации в свою рутину - хотя они могут помочь в быстрой потере веса, постоянное сбалансированное питание всегда является самым здоровым способом питания. Если вы планируете детоксикацию, лучше всего обратиться к врачу за советом.
Безопасны ли коллагеновые добавки?
В целом: Да, коллагеновые добавки безопасны. Они были тщательно изучены, и не было отмечено серьезных побочных эффектов, хотя, как и в случае с любыми добавками, существуют потенциальные побочные эффекты, которые следует учитывать.
Versus Arthritis, американская организация, занимающаяся поиском путей облегчения симптомов артрита, отмечает, что потенциальные негативные эффекты добавок коллагена включают в себя:
- Ощущение тяжести в желудке
- Легкая диарея
- Сыпь
