Тренировка полезна для здоровья: Департамент здравоохранения и социальных служб США рекомендует от 150 до 300 минут сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю и два раза в неделю силовых тренировок для взрослых. Тем не менее, вы можете почувствовать рвоту после тренировки, в зависимости от того, что вы делаете и как сильно вы напрягаетесь. Чувство больного после тренировки имеет несколько общих, предотвратимых причин.
Чаевые
Тошнота после тренировки обычно вызвана низким уровнем сахара в крови, обезвоживанием или укачиванием. Если ваша тошнота продолжается или ухудшается, обратитесь к врачу, чтобы исключить более серьезные заболевания.
Низкий уровень сахара в крови
Вы можете почувствовать рвоту после упражнений, потому что у вас низкий уровень сахара в крови, особенно если вы занимаетесь спортом сразу после того, как проснулись утром без завтрака, или не ели в течение нескольких часов до тренировки.
Многие упражнения, такие как спринт, тяжелая атлетика и гимнастика, являются анаэробными и вызывают у вас головокружение и тошноту, если вы поститесь в течение 10-12 часов, предупреждает специалист по фитнесу Стю Смит. Еда или питье сладких продуктов и напитков перед тренировкой может вызвать тошноту по той же причине - потому что ваш инсулин повышается в ответ на сахар, вызывая падение уровня сахара в крови.
Тошнота от обезвоживания
Энергичная тренировка заставляет вас потеть, и ваше тело обезвоживается, если вы не восполняете потерянную жидкость во время и после тренировки. Люди, выполняющие длительные тренировки и выносливые спортсмены, подвергаются особенно высокому риску, потому что шансы на обезвоживание увеличиваются при длительных тренировках.
Тошнота является одним из признаков обезвоживания, поэтому вы можете почувствовать рвоту, если потеряли слишком много воды и не выпили достаточно, чтобы заменить ее во время тренировки.
Болезнь движения от тренировки
Некоторые виды упражнений вызывают у некоторых людей укачивание, вызывая у них рвоту. Этот эффект возникает, если вы выполняете упражнения для брюшного пресса, такие как хруст, особенно если вы закрываете глаза или смотрите на различные точки на потолке во время движения.
Вы получаете эффект, аналогичный движению в автомобиле, на борту корабля или в других обстоятельствах, которые вызывают тошноту, связанную с движением.
Медицинские причины тошноты, вызванной физической нагрузкой
Если ваша тошнота после тренировки ухудшается или продолжается, несмотря на принятие профилактических мер, обратитесь к врачу, так как может быть более серьезное основное состояние. Другие возможные причины включают тепловой удар, острую почечную недостаточность, адгезию желчного пузыря и панкреатит.
Предотвращение тошноты после тренировки
Предотвратите тошноту после тренировок, выпивая воду перед тренировкой и во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания, особенно если вы интенсивно занимаетесь.
Ешьте белок перед тренировкой, но избегайте всего, что содержит сахар, по крайней мере, за час до этого. Это гарантирует, что уровень сахара в крови будет достаточно высоким в начале тренировки и не будет внезапно снижаться.
Выберите определенную точку на потолке, на которой нужно визуально сфокусироваться при выполнении упражнений для живота, и держите глаза открытыми во время движения. Если тошнота после тренировки сохраняется или ухудшается, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить другие более серьезные причины.
