Накопление молочной кислоты в мышцах вызывает болезненность, которую вы испытываете после тренировки. Молочная кислота, ненужный продукт превращения гликогена в энергию, накапливается, когда ваше тело испытывает недостаток кислорода. Это происходит в основном во время анаэробных упражнений, таких как поднятие тяжестей или спринты, непривычные энергичные упражнения или переутомление во время аэробных упражнений. Кондиционирование вашего тела с помощью регулярных упражнений позволяет ему адаптироваться к потребностям в кислороде. Со временем в ваших мышцах образуется меньше молочной кислоты. Охлаждение с легкой активностью и статическими растяжками избавляет от избытка молочной кислоты.
Шаг 1
Регулярно заниматься спортом. Выполняйте аэробные упражнения и силовые тренировки каждую неделю. Старайтесь ежедневно заниматься аэробикой в течение 20-30 минут, таких как ходьба, гребля, бег трусцой или аэробные танцы, и не менее двух 20-минутных занятий по тяжелой атлетике в неделю. Вы будете испытывать меньше избытка молочной кислоты при регулярных тренировках, чем если бы вы тренировались только время от времени.
Шаг 2
Остыть в конце тренировки. В плавании выполняйте восстановительное плавание в медленном темпе. После силовой ходьбы, бега трусцой или подъема тяжестей идите медленным шагом. Остудите в течение пяти минут или пока частота пульса не станет нормальной. Охлаждение избавляет от молочной кислоты в мышцах.
Шаг 3
Выполните статические растяжки. После охлаждения выполните статические растяжки. Растяните мышцы, которые вы использовали, потянувшись как можно дальше и удерживая растяжку. Например, поставьте одну ногу на скамью и наклонитесь от талии. Возьмитесь за ногу или как можно ближе к ней и удерживайте ее в течение медленного счета 10. Это растягивает ваши подколенные сухожилия. Статические растяжки избавляют от избытка молочной кислоты в мышцах.
Чаевые
Убедитесь, что вы можете разговаривать во время аэробных упражнений. Если у вас перехватило дыхание, вы работаете анаэробно, и ваши мышцы вырабатывают больше молочной кислоты. Не подпрыгивайте, когда вы растягиваетесь. Принятие ванны с солями Эпсома может помочь облегчить мышечные боли.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом по поводу любых медицинских проблем. Начните медленно на вашей программе упражнений, если вы были неактивны.
