Мышечные спазмы - настоящая боль в подколенном сухожилии. Удары, когда вы меньше всего этого ожидаете - даже будите вас среди ночи - судороги подколенных сухожилий - болезненное ощущение, которое, хотя и временное, может оставить длительную болезненность. Если вы получаете их часто, вы можете задаться вопросом, как вы можете уменьшить сбои в вашей повседневной жизни и снова начать двигаться или спать. Немного растяжек, массажа, а также горячей и холодной терапии.
Чаевые
Большинство мышечных спазмов можно лечить с помощью растяжек, массажа, жары и льда.
Облегчение мышечных спазмов
Лечение мышечных спазмов обычно включает в себя меры по уходу за собой, и в этом нет ничего особенного. Когда судорога подколенного сухожилия поражает, попробуйте следующее:
Растянуть: Как только вы почувствуете судорогу, шагните вперед, ступня пораженной ноги впереди вас. Поднимите пальцы ног и наклонитесь вперед. Дотянись до пальцев ног, и, если сможешь, дотянись до них, осторожно потяни их назад к лицу. Вы также можете попробовать это растянуть сидя на стуле или на стороне кровати.
Вы также можете сделать растяжку подколенного сухожилия на полу с вытянутыми обеими ногами. Просто дотянись до пальцев ног. Если вы можете схватить их, осторожно потяните их к лицу; если ты не можешь, просто протяни как можно дальше вниз по ноге.
В обоих случаях сохраняйте пораженную ногу как можно более прямой; сгибание колена сделает растяжение чуть менее эффективным. Вы также хотите быть уверены, что не перегружаете - это может усугубить ситуацию. Растягивайте, пока не почувствуете легкое ощущение, и судорога начнет рассеиваться; никогда не тянуться до боли.
Массаж. После того, как вы почувствовали легкое облегчение при растяжке, осторожно массируйте мышцы подколенного сухожилия пальцами. Слегка разминайте кончики пальцев в ткани, где вы больше всего чувствуете дискомфорт. Это может помочь мышцам расслабиться.
Как и в случае с растяжением, вы хотите быть осторожным с давлением. Приложите слишком большое давление, и вы только увеличите дискомфорт.
Применить тепло: применение теплого компресса или электрогрелки или принятие теплой ванны может помочь еще больше расслабить подколенные сухожилия. Тепло также улучшает кровоснабжение подколенного сухожилия, что может облегчить боль.
Используйте лед: если остаточная болезненность мышц остается, вы можете облегчить его, применяя лед. Используйте пакет со льдом или пакет с замороженными овощами и прижмите его к подколенному сухожилию. Не наносите лед прямо на кожу; заверните это в полотенце. Держите лед на мышцах от 10 до 20 минут, затем удалите его как минимум на 20 минут, прежде чем снова наносить.
Чаевые
Если ваши мышечные спазмы продолжительны, очень болезненны и не помогают при самообслуживании, позвоните своему врачу.
Причины мышечных спазмов
Мышечные спазмы могут возникать один раз или чаще. Если они появляются чаще, чем вы хотели, вы можете что-то с этим поделать. Во-первых, это помогает узнать, что вызывает мышечные спазмы:
- Уменьшается кровообращение в ногах, часто вызванное сужением артерий (атеросклероз).
- Сжатие в ваших позвоночных нервах. Обычно боль появляется во время ходьбы и усиливается по мере того, как вы идете.
- Недостаток электролита минералов калия, кальция и магния, которые участвуют в обеспечении правильного сокращения мышц.
Другие распространенные причины мышечных спазмов включают в себя:
- дегидратация
- Перенапряжение мышц подколенного сухожилия во время упражнений или другой напряженной деятельности
- Мышечная усталость от длительных тренировок или другой деятельности
- Плотные мышцы
- Работать или работать на улице в жаркую погоду
Лекарства, которые вы принимаете, могут также увеличить риск мышечных спазмов. Вот некоторые из них:
- Диуретики
- Лекарства от астмы
- Статины
Наконец, некоторые группы населения подвержены повышенному риску мышечных спазмов:
- Беременные женщины
- Пожилые люди
- Люди с определенными заболеваниями, такими как диабет и нервы, заболевания печени или щитовидной железы
Предотвращение мышечных спазмов
Лечить дефицит минералов: Посетите своего врача, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит минералов. Прием диуретиков иногда приводит к тому, что из организма выводится слишком много минералов, или у вас могут возникнуть проблемы с их усвоением. Ваш врач может порекомендовать корректировку вашей диеты, минеральных добавок или другого курса лечения, чтобы достичь ваших уровней и сохранить их там.
Сохраняйте увлажнение: особенно если вы тренируетесь или работаете в жаркую погоду, замена жидкости имеет решающее значение для облегчения мышечных спазмов. Пейте много воды до, во время и после занятий. Если вы вообще не пьете достаточно воды и думаете, что это может вызвать спазмы, следуйте совету клиники Майо, увеличив ежедневное потребление жидкости до 15, 5 чашек, если вы мужчина, и 11, 5 чашек, если вы женщина.
Делайте перерывы в жаркую погоду: если вам нужно заниматься физическими упражнениями или работать на улице в жару, делайте периодические перерывы в помещении или в тени. Это хорошее время для замены утраченных жидкостей и электролитов.
Передвигайтесь и растягивайтесь перед сном: если у вас ночные судороги подколенного сухожилия, небольшая легкая деятельность, такая как езда на велотренажере и растяжка перед сном, может помешать им, согласно данным клиники Кливленда.
Предотвращение перенапряжения и усталости. Сократите время физических упражнений и упражнений, чтобы не допустить чрезмерного утомления мышц. Кроме того, постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, чтобы избежать перенапряжения мышц подколенного сухожилия.
Разминка и разминка : разогревайте в течение 5-10 минут перед тренировкой, чтобы прокачать мышцы для более интенсивной активности. Выполните несколько мягких растяжек подколенного сухожилия как часть вашей разминки, а затем снова потянитесь после тренировки. Возьмите за привычку растягивать мышцы подколенного сухожилия в течение дня.
Для всех других причин мышечных спазмов, возможно, стоит посетить врача. Если ваши судороги вызваны основным заболеванием, таким как атеросклероз, ваш врач может разработать план лечения, который может разрешить или уменьшить судороги подколенного сухожилия. Если лекарство, которое вы принимаете, вызывает спазмы, вы и ваш врач можете решить, перевешивают ли преимущества и необходимость лекарства побочные эффекты.
