Предстоящие каникулы часто приводят к стремлению к быстрому оздоровлению тела, особенно если вы будете носить купальник. В то время как диета и жиросжигающие таблетки, которые обещают быструю потерю веса, заманчивы, лучший способ тонизировать и похудеть руки и ноги включает в себя измененный план питания и увеличение физической активности. Понять некоторые безопасные методы, чтобы подготовить свое тело к отпуску, чтобы обеспечить ваше благополучие.
Два месяца для лучшего тела
Реальная потеря веса происходит только тогда, когда вы едите меньше калорий, чем ваш организм использует ежедневно. Не рекомендуется, чтобы вы теряли более 2 фунтов в неделю, что означает, что у вас будет реальная возможность потерять около 16 фунтов за восемь недель до отпуска. Фунт жира составляет около 3500 калорий. Старайтесь потреблять на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете, и вы, вероятно, будете терять 1 фунт в неделю или на 1000 калорий в день меньше, чем 2 фунта. Избегайте понижения ежедневного потребления до 1200 калорий, что подвергает риску ваше здоровье. Низкокалорийные продукты, идеально подходящие для диеты для похудения, включают рыбу и постное мясо, а также фрукты, цельное зерно, овощи и нежирные молочные продукты.
Самые быстрые калорийные тренировки
Занятия аэробикой - в том числе быстрая ходьба, езда на велосипеде и спортивные состязания, такие как футбол, - предлагают вам лучший путь к более стройной внешности в сжатые сроки. Во время аэробных тренировок ваше тело быстро движется, благодаря чему вы сжигаете большое количество калорий. В большинстве дней начните с нескольких минут упражнений и постарайтесь нарастить до 30 минут или более с умеренной или интенсивной скоростью, одобренной вашим врачом. Такие занятия, как теннис, аэробные танцы и ракетбол, обычно сжигают более 350 калорий в час.
Снижение жира и улучшение телосложения
Принятие силовых тренировок за два месяца до отпуска дает вам достаточно времени для заметных улучшений. Люди, которые поднимают тяжести, такие как штанги, гантели и гири, обычно получают вознаграждение за видимые результаты тяжелой работы менее чем за месяц, хотя отжимания, отжимания и даже упражнения с трубкой сопротивления также являются методами силовых тренировок. Тренировки укрепляют силы и формируют фигуру, но способствуют снижению веса, поскольку мышцы потребляют калории быстрее, чем другие ткани тела. Силовые тренировки также уменьшают жир. Старайтесь тренироваться с разрешения вашего врача в течение 30 минут два-три дня в неделю.
Основное упражнение для тонизированного желудка
Основные упражнения, такие как качели гири, турецкая одежда, доски и хрусты велосипеда, помогают тонизировать мышцы живота, бедер и спины до отпуска. Выполните упражнение, подобное четвероногому, начав с колен и рук. Положите руки ниже плеч и убедитесь, что шея и голова выровнены со спиной. Сожмите мышцы живота, поднимите левую руку от ковра и сделайте три глубоких вдоха вперед. Опустите руку и выполните движение правой рукой. Поднимите левую ногу от земли и напрягите мышцы живота. Сделайте три глубоких вдоха и повторите с правой ногой. Начните с пяти повторений и постарайтесь в конечном итоге выполнить от 10 до 15.
