Плоский приклад означает больше, чем просто обвисшие джинсы. Это также может означать, что у вас слабые мышцы, что может вызвать боль в пояснице. Тренируя ягодицы - мышцы, которые составляют ваш зад - вы можете не только заполнить эти джинсы, но и генерировать больше энергии во время повседневной деятельности.
Лестница помогает вам достичь этой цели. Это не только повышает частоту сердечных сокращений, помогает при потере жира, но также укрепляет мышцы в ягодичных мышцах - и это приводит к большей заднице.
Чаевые
Если вы хотите укрепить свою заднюю часть, вам поможет лестница. Но не волнуйтесь - это не сделает вашу задницу больше.
С чего начать
Лестничные альпинисты просты в использовании, и вы можете настроить их в соответствии со своим уровнем физической подготовки, управляя настройками скорости и сопротивления. Большинство альпинистов также имеют предустановленные программы, которые имитируют восхождение на гору или альпинизм.
Выбор программ может помочь облегчить скуку, часто связанную с такими машинами. Лестничные альпинисты также обеспечивают тренировку с низким воздействием. Люди с проблемами с коленом или спиной, которые не могут бегать по беговой дорожке, могут обнаружить, что на их суставах легче подниматься по лестнице.
Чтобы получить максимальную выгоду от подъема по лестнице, убедитесь, что вы знаете, как правильно им управлять и используете правильную форму. Ваша спина должна быть прямой, а руки должны слегка касаться руля. Не кладите вес на руль, потому что вы потеряете часть эффективности упражнения.
Результаты, которые вы можете увидеть
В дополнение к сердечно-сосудистым преимуществам, альпинисты также укрепляют основные группы мышц нижней части тела. Вы будете использовать такие мышцы, как ваши четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры и большая ягодичная мышца, или самая большая мышца в заднице.
В то время как ваши мышцы приклада станут сильнее, преимущество использования подъемника по лестнице состоит в том, что он может сделать ваш зад более тонизированным со временем. Таким образом, вместо того, чтобы иметь в основном жирную и дряблую кожу на ягодицах, они могут стать твердыми, круглыми и сильными.
Потерять немного жира
Лестница является отличным выбором для тренировки калорий. Согласно изданию Harvard Health Publishing, 155-килограммовый человек может сжечь 223 калории всего за 30 минут на лестнице. Это число увеличивается для людей, которые весят больше.
Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете в течение дня, поможет вам сбросить жир по всему телу - даже на спине. Это может помочь сделать ваши ягодицы более четкими.
