Экстремальные, высокоинтенсивные физические упражнения обеспечат пользу для здоровья в будущем, но они создают значительный стресс для вашего тела во время и сразу после тренировки. Во время тренировок ваше тело постоянно работает над тем, чтобы снабжать мышцы энергией. После этого ваше тело восстанавливает поврежденные мышцы во время фазы восстановления, что может истощить вашу энергию. Употребление правильной пищи, гидратация и достаточный отдых помогут вам избежать усталости после экстремальных упражнений.
Шаг 1
Получите достаточное количество сна, чтобы избежать чрезмерной усталости после тренировки. Если вы не получаете достаточного отдыха, у вас будут неоптимальные тренировки и, скорее всего, вылет сразу после. Центры по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, рекомендуют большинству взрослых спать от семи до девяти часов, чтобы избежать усталости. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Кроме того, спать в подходящей темной обстановке, расслабляясь, не слишком жарко или не холодно.
Шаг 2
Ешьте правильную пищу до и после тренировок, чтобы избежать чрезмерной усталости после упражнений. MayoClinic.com рекомендует съесть небольшую еду за час до тренировки, чтобы обеспечить мышцы энергией, необходимой для интенсивной тренировки. Кроме того, MayoClinic.com комментирует, что вам следует избегать употребления больших блюд перед тренировкой. Это может вызвать у вас вялость или спазмы в животе. После тренировки вы должны есть пищу с высоким содержанием белка и углеводов, чтобы запасать запасы гликогена в мышцах, которые являются основным источником топлива для сокращения мышц. Кроме того, прием пищи после тренировки даст вашему телу и мозгу энергию для уменьшения чувства усталости.
Шаг 3
Пейте достаточное количество воды, чтобы уменьшить усталость после тренировок. Американский совет по упражнениям утверждает, что женщины должны пить 2, 7 литра воды в день, а мужчины - 3, 7 литра воды в день. В дни, когда вы планируете экстремальные упражнения, особенно важно убедиться, что вы хорошо увлажнены, чтобы оптимизировать тренировки и предотвратить усталость после упражнений. Даже небольшое количество потери воды может вызвать усталость. Поэтому во время интенсивных упражнений вы должны пить от 7 до 10 унций. жидкости каждые 10-20 минут экстремальных упражнений.
Чаевые
Питьевые спортивные напитки, которые содержат электролиты и углеводы, помогают восполнить потерянные ресурсы и уменьшить усталость.
Предупреждение
Немедленно прекратите заниматься спортом, ешьте и пейте, если вы начинаете чувствовать тошноту, головокружение или головокружение.
