Потребление калорий
Независимо от того, что вы едите, когда вы набираете вес, вы захотите значительно увеличить ежедневное потребление калорий. По данным Университета Рутгерса, мужчина должен потреблять не менее 1800-2000 калорий в день, а женщина должна потреблять как минимум 1200-1500 калорий в день в рамках здоровой диеты. Чтобы набрать вес, вы должны начать потреблять дополнительно от 250 до 500 калорий в день, что будет равносильно тому, что вы будете набирать от 0, 5 до 1 фунта в неделю. Если вам трудно достичь этих уровней, вы можете найти добавки, которые помогут.
зерна
Густой хлеб, приготовленный из цельного зерна, обеспечит вас дополнительными калориями, которые помогут вам набрать вес. Зерновые с высокой плотностью также могут помочь, хотя вы можете просто добавить льняное семя к вашим текущим зерновым, чтобы получить те же результаты. Если вы едите макароны или рис, выбирайте варианты из цельного зерна, так как они содержат больше питательных веществ, необходимых для увеличения веса.
Овощи
Хотя многие люди ассоциируют овощи с похудением, некоторые члены этой семьи могут помочь вам набрать вес здоровым способом. Картофель, кукуруза и зимний сквош помогут вам накопить массу, и вы сможете включить их практически в любой прием пищи. Углеводы, такие как картофель, приводят к устойчивому, здоровому увеличению веса из-за их высокой калорийности.
Фрукты
Многие считают, что, поскольку фрукты содержат воду, это не поможет вам набрать большой вес. Тем не менее, фруктовые соки и сухофрукты содержат больше калорий и могут помочь вам набрать вес при употреблении в качестве закуски. Банан также содержит около 130 калорий, в то же время обеспечивая ваш организм питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья.
Молочные продукты
Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт, могут значительно увеличить потребление калорий. Добавление сыра к вашему рагу, добавление йогурта к небольшому количеству мюсли и выпивание стакан молока с каждым приемом пищи поможет вам добавить калорий к вашему потреблению в течение дня. Двенадцать унций 2-процентного молока содержат 180 калорий, а чашка нежирного ванильного йогурта может добавить 200 калорий к еде.
