Дельтовидная мышца представляет собой трехглавую мышцу, которая состоит из переднего дельтовидного отростка, бокового дельтовидного отростка и заднего дельтовидного отростка. Передняя дельтовидная мышца участвует во многих движениях, связанных с грудной клеткой. Если эта мышца становится напряженной, это может изменить вашу осанку и подвергнуть вас риску получения травмы. Растягивая переднюю часть дельтовидной мышцы, вы можете поддерживать правильный диапазон движений и гибкость.
Лежащая передняя дельтовидная мышца
Для начала сядьте на пол или коврик. Откиньтесь назад и положите руки на пол позади себя. Держите руки немного шире, чем плечо, и держите пальцы направленными от вашего тела. Чтобы выполнить растяжку, медленно отодвиньте бедра от рук и держитесь, когда вы начинаете чувствовать растяжение. Эту растяжку также можно выполнить, откинув руки назад, а не двигая бедрами.
Дверной проем спереди дельтовидной мышцы
Встаньте у конца стены или в дверном проеме, держа тело перпендикулярно стене или дверному проему. Положите руку немного ниже плеча на поверхность стены. Чтобы начать растяжку, поверните свое тело от руки на стене и слегка согните локоть на протяжении всего растяжения. Продолжайте поворачивать свое тело, пока не почувствуете растяжение в передней части плеча. Удерживайте, а затем переключите оружие.
Передняя растяжка
Встаньте прямо, грудь вверх и плечи назад; важно не сутулиться. Держи руки за собой и сложи руки вместе. Держа руки вместе позади себя, поднимайте руки вверх, пока не почувствуете растяжение в плечах. Важно держать руки прямыми, но не сгибать локти и держать спину прямо.
Протокол растяжения
Если ваши плечи напряжены, вам нужно заниматься пассивным растяжением. Во время пассивного растяжения вы растягиваете переднюю дельтовидную мышцу до точки растяжения и удерживаете от 30 до 60 секунд. Этот тип растяжения приведет к удлинению мышц и улучшению осанки и функции. После тренировки важно растягиваться, особенно когда в тренировке задействованы плечи и грудь.
