Как только они попадают в ваше тело, витамины и минералы в пищевых продуктах и добавках, которые вы потребляете, могут взаимодействовать друг с другом, и эти взаимодействия могут изменить усвоение этих питательных веществ в вашем пищеварительном тракте. Одно из таких взаимодействий происходит между магнием и цинком. Слишком много магния не вызывает дефицит цинка. Однако верно обратное, и высокие дозы цинка могут вызвать дефицит магния.
Взаимодействие магния и цинка
Магний и цинк могут взаимодействовать в пищеварительном тракте, что может повлиять на способность организма усваивать питательные вещества. В частности, прием большого количества цинка может нарушить нормальное усвоение магния. В результате прием цинка вместе с едой может помешать вашему организму эффективно усваивать магний из пищи. Тем не менее, ваши почки по-прежнему выделяют магний из вашей мочи, и без возможности пополнять запасы магния в вашем рационе у вас может развиться дефицит магния.
Эффект истощения магния
Истощение магния из-за добавок цинка может негативно повлиять на ваше здоровье. Минерал способствует нервной, мышечной и сердечно-сосудистой функциям, поэтому дефицит магния может повлиять на все эти ткани. Вы можете заметить мышечную слабость, усталость или головные боли из-за низкого кровяного давления и беспокойства. Дефицит также может нарушить ваш нормальный сердечный ритм и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как судороги.
Токсичность цинка
Прием доз цинка, достаточно больших для подавления всасывания магния, может также вызвать другие последствия для здоровья из-за токсичности цинка. Высокие дозы цинка могут вызвать тошноту и рвоту, а также спазмы в животе и жидкий стул. Передозировка цинка может также вызвать дополнительный минеральный дисбаланс, истощая запасы меди в вашем организме и вызывая дефицит меди. Избыток цинка может также повлиять на лекарства в вашей системе, увеличивая риск побочных эффектов лекарств.
Потребление цинка и соображения
Согласно данным Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон, ежедневное потребление более 142 мг цинка оказывается достаточным для изменения баланса магния и предотвращения поглощения магния у мужчин. Эта доза цинка намного больше, чем требуется: взрослым мужчинам требуется всего 11 мг в день, а женщинам - 8 мг. Если вы принимаете добавки, содержащие цинк, обратитесь к врачу, чтобы определить соответствующую дозировку для предотвращения дефицита магния. Никогда не комбинируйте добавки без разрешения вашего врача и принимайте добавки только в соответствии с рекомендациями врача.
