Беговая дорожка - замечательное изобретение, позволяющее нам контролировать воздействие, интенсивность и поверхности, по которым мы движемся. Тот факт, что беговые дорожки обычно дают визуальное представление о сожженных калориях, частоте пульса и другой важной информации, делает его также чем-то вроде мотивационного инструмента. Лучше всего, вы можете отключиться во время прослушивания музыки или подкастов.
Конечно, ходьба на беговой дорожке может быть отличным дополнением к вашим усилиям по снижению веса. Тем не менее, это только одна часть головоломки.
: Ходьба против бега на беговой дорожке
Слово о калориях
Вы должны сжечь 3500 калорий больше, чем потребляете, чтобы потерять фунт жира. Это означает, что, если вы сокращаете 500 калорий в день с еды, вы, скорее всего, потеряете фунт за неделю. Сжигая дополнительные калории, ходя по беговой дорожке, вы можете значительно повысить свой прогресс.
На самом деле, вы можете удвоить свой прогресс, чтобы потерять 2 фунта в неделю, которые Национальный институт здоровья посчитает самыми быстрыми, с помощью которых вы можете безопасно сбросить вес. Это, однако, означает, что вам нужно много ходить.
Сжигая это
Сколько калорий кто-то действительно сжигает при ходьбе на беговой дорожке, зависит от многих факторов, включая состав тела человека, а также продолжительность, скорость и уровень сопротивления вашей ходьбы. По данным Healthstatus.com, 30-летняя женщина, идущая с довольно вялой скоростью в 2 мили в час, сожжет 175 калорий в час. Удвойте скорость до 4 миль в час - оживленно, но не безумно - и она сожжет 325 калорий. Это означает, что ей потребуется 90 минут на беговой дорожке ежедневно, чтобы сжечь необходимые 500 калорий, чтобы потерять фунт за неделю.
Поэтому, если ваша цель - похудеть, пусть мощная беговая дорожка станет вашей колесницей для стройности. Просто не забудьте спросить, можете ли вы заменить гарнир на эту картошку фри. Легко съесть калории, которые вы сжигаете при ходьбе, если вы не будете осторожны.
Положить жир на огонь
Вы можете заметить, что на многих беговых дорожках есть индикатор того, что вы находитесь в зоне «похудения» или «сжигания жира». «Зона» для похудения предположительно находится на уровне интенсивности, который значительно ниже чьего-либо пика. Это предположение, однако, находится под некоторой проблемой.
Согласно ACE Fitness, идея о том, что «упражнения с меньшей интенсивностью помещают вас в зону сжигания жира, поэтому они предпочтительнее упражнений с более высокой интенсивностью», является мифом. ACE утверждает, что бег на уровне 65 процентов от вашего максимального пульса является идеальной интенсивностью для того, чтобы организм начал сжигать жир в качестве топлива.
Так что, если вы идете, пытаясь снизить частоту сердечных сокращений и сжигать больше жира, пересмотрите стратегию. Вы будете сжигать больше калорий с бегом и, возможно, похудеть с меньшим временем тренировки.
: 30-минутные тренировки на беговой дорожке
