Lucky Charms, овсяные хлопья с твердыми кусочками зефира, могут быть волшебно вкусными, как утверждает гном в культовых рекламных роликах, но они также весьма питательны. Дженерал Миллс представила эту кашу в 1960-х годах, и с тех пор, как федеральное правительство обязало обогащать муку витаминами и минералами в 1941 году, Lucky Charms всегда был хорошим источником витаминов и минералов. Тем не менее, он содержит достаточное количество сахара, поэтому этот полезный завтрак не может быть хорошим выбором для всех.
Калории и Жиры
3/4 стакана Lucky Charms содержит 110 калорий. Добавление молока добавляет калорий, хотя вам может потребоваться больше калорий, чтобы адекватно начать свой день: «Попросите Алису», интернет-сервис вопросов и ответов Колумбийского университета, отмечает, что ваш завтрак должен содержать от 350 до 500 калорий. В злаке Lucky Charms содержится 1 г жира, что не составляет большого количества жира в вашем рационе. Вы не должны потреблять более 20-35 процентов ваших калорий из жира.
Углеводы и Белки
Одна порция хлопьев Lucky Charms содержит 22 г углеводов, макроэлементов, которые ваш организм использует в основном для производства энергии. Вы должны потреблять 130 г углеводов в день, хотя ваши потребности могут отличаться, если вы ведете особенно активный образ жизни. Вы также будете потреблять 2 г белка на порцию. Добавление молока в кашу несколько улучшает потребление белка.
Витамины и минералы
Употребление в миску Lucky Charms помогает получать нужную фолиевую кислоту каждый день, так как одна порция содержит 50 процентов рекомендуемой суточной дозы. Это важно, если вы беременны или пытаетесь забеременеть, потому что фолиевая кислота помогает предотвратить некоторые врожденные дефекты. В одной порции также содержится 25 процентов тиамина, витамина B-6, цинка, железа, витамина B-12, рибофлавина и ниацина, которые необходимы вашему организму каждый день, а также 10 процентов от рекомендуемой суточной дозы витаминов A, C и D. и кальций.
натрий
Хотя Lucky Charms не содержит большого количества натрия, он содержит достаточно, чтобы быть достойным внимания. Порция содержит 190 мг, и это количество может повысить риск повышения артериального давления, если вы соблюдаете диету с высоким содержанием этого минерала. Вы должны ограничить потребление натрия от 1500 до 2300 мг в день. В дополнение к высокому кровяному давлению натрий в Lucky Charms может увеличить риск задержки воды.
сахар
В одной порции хлопьев Lucky Charms содержится 11 г сахара, или от 19, 1 до 43, 6% рекомендуемого дневного лимита. Избыток сахара в вашем рационе может привести к увеличению веса. Слишком много сахара в вашем рационе также может способствовать разрушению зубов, что приводит к кариесу и другим проблемам с зубами.
