В зависимости от того, с чего вы начинаете, худой живот через месяц может или не может быть возможным. Но даже если вы не совсем в стадии «сексуальный животик за 30 дней», вы все равно можете добиться значительного прогресса и настроиться на будущий плоский успех, формируя здоровые привычки.
Держите свои цели реалистичными
Кто не хотел бы иметь полную трансформацию желудка за один месяц? Но если вы уже совсем не приблизились к животу своей мечты, вам, возможно, придется довольствоваться установлением привычек здорового образа жизни, которые со временем помогут вам сохранить и сохранить сексуальный, плоский живот. Это не плохой утешительный приз.
Есть много диет, которые обещают вам немедленную, резкую потерю веса - и некоторые из них даже доставляют… временно. Проблема заключается в том, что эти привычки «диеты при крушении» не являются устойчивыми, и некоторые из этих привычек, такие как ограничение калорий на голодном уровне, могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Эти планы быстрого похудения часто имеют неприятные последствия, потому что, когда вы используете неустойчивые привычки, чтобы похудеть, вес имеет тенденцию возвращаться с удвоенной силой, как только вы возвращаетесь к своим обычным путям.
Центры по контролю и профилактике заболеваний определяют более реалистичную цель похудения - от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в месяц. Несмотря на то, что такая скорость потери веса может не сразу привести вас к плоскому животу, она дает вам время для выработки здоровых привычек, которые не только устойчивы, но и приятны. А это, в свою очередь, облегчает получение и поддержание того худого желудка, который вы хотите.
Потеря жира
В долгосрочной борьбе за потерю живота у вас есть одна реальная цель: установить и поддерживать дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день. Это то, что нужно, чтобы достичь рекомендуемого CDC от 1 до 2 фунтов веса в неделю.
Есть два инструмента, которые вы можете использовать для достижения этой цели, и они увеличивают физическую активность для сжигания большего количества калорий и немного снижают потребление калорий. Согласно результатам исследований Национального реестра контроля веса, подавляющее большинство людей, которые успешно теряют вес и не прибегают к нему, используют комбинацию обоих методов.
Тем не менее, не попадитесь в ловушку голодания, чтобы быстро похудеть, независимо от того, насколько сильно вы хотите получить плоский живот за один месяц. Как отмечает Национальный институт сердца, легких и крови, женщины, как правило, могут безопасно сбросить вес с помощью плана питания, который содержит от 1200 до 1500 калорий в день, в то время как мужчины обычно могут безопасно сбросить вес с 1500 до 1800 калорий в день. Если вы собираетесь есть меньше, сначала обратитесь к врачу.
Проверьте свою диету
Есть одно исключение из идеи, что вы не можете получить плоский живот за один месяц: если вздутие живота - единственное, что удерживает вас от упругого живота, изменения в диете могут помочь очень быстро. Хотя некоторое количество газа в норме, кишечные заболевания и пищевая аллергия или повышенная чувствительность могут вызвать необычное вздутие живота. Исключение продуктов, к которым вы чувствительны, может иметь огромное значение в состоянии вашего живота, внутри и снаружи.
Слишком быстрое питание, переедание, жевательная резинка, питье газированных напитков, гормональный дисбаланс, сахарные спирты (такие как ксилит) и привычка к кофеину также могут способствовать вздутию живота - и это может вызвать стресс. Просто чтобы добавить оскорбление ране, диета с высоким содержанием клетчатки может также вызвать вздутие живота - но может и диета с низким содержанием волокна. Как указывает Университет Колорадо в Боулдере, хитрость заключается в поиске баланса.
Хотя употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может помочь вам чувствовать себя сытым и, таким образом, контролировать свои предпочтения в еде, попробуйте постепенно увеличивать потребление, чтобы уменьшить кишечные расстройства. В то время как вы на это, вы можете помочь сократить кратковременное вздутие живота, избегая крахмалистых, обработанных и соленых продуктов. Исключение закусок, которые побуждают вас «глотать» воздух - например, жевательную резинку и газированные напитки - может помочь больше, чем вы ожидаете, а также потратить время на тщательное пережевывание пищи.
Упражнения для плоского живота
Пришло время для быстрого сообщения хороших новостей, плохих новостей. Плохая новость заключается в том, что тренировка определенной части тела волшебным образом не растопит жир от этой части тела; вся эта концепция, известная как точечная редукция, является мифом. Хорошая новость заключается в том, что если вы сейчас приложите некоторые усилия к упражнениям для мышц пресса, вы будете создавать мышцы, которые помогут создать сексуальный, стройный живот, как только вы сбросите лишний жир.
Согласно небольшому исследованию, которое было заказано и опубликовано Американским советом по упражнениям в 2014 году, скромный хруст живота вызвал наибольшую активность в прямой кишке, так называемой «шестипакетной» мышце, которая проходит по передней части брюшного пресса. Другие особенно эффективные упражнения включали в себя хруст сгибания стабильности, скручивание скамьи на спуске и устройство для тренировок Perfect Sit-Up для верхней прямой кишки; наряду с хрустом стабильности, скручиванием спада, ремнями для брюшного пресса и хрустом стула капитана для нижней части прямой кишки.
Но подождите, есть еще хорошие новости. Такие тренировки, как пилатес, барре и некоторые виды йоги, имеют репутацию быстрого похудения, потому что они сосредоточены на укреплении сил, что, в свою очередь, способствует улучшению осанки. Добавьте этот вид тренировок, улучшающих фигуру и осанку, в свои упражнения, чтобы сжечь еще больше калорий и получить почти магический «подтяжку».
Не пугайтесь
Упражнения - важная часть почти каждой программы по снижению веса, но не пугайтесь, если вы действительно наберете пару фунтов в течение первой недели, когда вы тренируетесь. Хотя некоторые спортсмены нередко сначала видят резкое снижение веса, как объясняет клиника Кливленда, также часто можно набрать пару фунтов веса воды при первом запуске программы упражнений.
Это удержание происходит главным образом из-за кратковременного удержания воды от микротравм в ваших мышцах и изменения в том, как ваше тело использует гликоген для подпитки мышечных сокращений. К счастью для вас, месяц, с которым вы должны работать, - это то, сколько времени обычно требуется, чтобы этот временный вес воды покинул ваше тело.
